Pilates vingrojumi ir piemērotība visa ķermeņa apmācība, kas galvenokārt nostiprina dziļi iesakņojušos muskuļus. Pilates vingrojumi ir balstīts uz vairākiem principiem, no kuriem viens ir apzināts elpošana. Papildus fiziskajam treniņam Pilates vingrojumi ir paredzēts arī dziļa stāvokļa izraisīšanai atpūta un līdzsvarot.
Kas ir Pilates?
Pilates galvenais mērķis ir dziļa muskuļu, īpaši muguras, vēdera un iegurņa, muskuļu nostiprināšana. Pilates ir a piemērotība treniņš, kurā iesaistīts viss ķermenis. Papildus spēks vingrinājumi, strečings sesijas tiek iekļautas treniņā. Primārais mērķis ir dziļa muskuļu, īpaši muguras, vēdera un iegurņa, nostiprināšana. Tajā pašā laikā treniņš palielina elastību un izraisa dziļu atpūta un līdzsvarot. To bieži dēvē arī par “Pilates metodi”, kas nozīmē to pašu apmācību. Pilates pīlāri ir koncentrācija (koncentrēšanās), spēku centrēšana (centrēšana), kustību kontrole (vadība) un izpildes precizitāte (precizitāte), plūstoša vingrinājumu kustība (plūstoša kustība) un apzināta elpošana (elpošana). Šie principi pirmo reizi tika publicēti 1980. gadā, un tie nav tieši saistīti ar tā dibinātāju piemērotība apmācību, Džozefs Pilates, bet drīzāk ir viņa metožu izraksts.
Funkcija, ietekme un mērķi
Lai piedalītos pilates nodarbībā, nav nepieciešams īpašs aprīkojums. Ērts paklājs, vēlams pieguļošs sporta apģērbs un čības ir pietiekams aprīkojums. Tomēr pastāv pilates aprīkojums, uz kura sporta iesācēji vispirms var apgūt visu kustību pareizu izpildi vadībā, lai izveidotu labu muskuļainu pamatu bezmaksas treniņiem uz paklāja. Pilates metodes galvenais mērķis ir stiprināt muskuļus visā ķermenī. Īpašs uzsvars tiek likts uz dziļi gulošiem, maziem un diezgan vājiem muskuļiem, kurus mazāk izmanto daudzos citos sporta veidos. Pilatesā veiktie vingrinājumi arī stimulē apgrozība. Vēlamais regulāro Pilates treniņu rezultāts, kas vizuāli visvairāk pārsteidz, ir taisna un veselīga stāja. Ilgtermiņā, sāpes šādā veidā var novērst posturālās deformācijas. Pilates ir ārkārtīgi izdevīgs arī fiziskajam izskatam. Tas veido un tonizē visu ķermeni un padara siluetu piemērotu un plānu. Pilates metodei ir aptuveni 500 dažādi vingrinājumi. Katra vingrinājuma pamatā ir mugurkaula atbalsta muskuļu apmācība. Šie muskuļi, kas atrodas ap mugurkaulu ķermeņa centrā, Pilātē tiek saukti par “spēkstaciju”. Spēks ir jāaktivizē visu vingrinājumu laikā, lai tie būtu veseli un efektīvi, īpaši skartajiem vēdera un muguras muskuļiem, kas ir atbildīgi par stāju. Tā kā visas Pilates kustības tiek veiktas plūstoši, lēni un ar augstu kustības līmeni koncentrācija, sports ir ārkārtīgi saudzīgs pret visu ķermeni, bet jo īpaši uz savienojumi. Šī iemesla dēļ un tāpēc, ka Pilates veicina visu ķermeņa muskuļu pastāvīgu nostiprināšanos, tas ir piemērots daudziem cilvēkiem rehabilitācijai pēc negadījuma. Kustību lēnums un augsta izpratne, saskaņā ar kuru jāveic vingrinājumi, arī uzlabo koordinācija prasmes un līdzsvarot ķermeņa. Turklāt tie palielina sava ķermeņa izpratni. Tāpēc nevajadzētu atstāt novārtā arī Pilates pozitīvo ietekmi uz psihi. Jo īpaši apzinīgs elpošana izraisa augstu koncentrācija uz sava ķermeņa un dziļi atpūta. Ilgtermiņā pilates treniņi palielina vispārējo līdzsvaru pat ikdienas dzīvē. Pateicoties taisnākai stājai, kas panākta ar regulāriem pilates vingrinājumiem, attiecīgā persona arī citiem cilvēkiem šķiet pašpārliecinātāka. Pilates laikā īpaša uzmanība tiek pievērsta apzinātai elpošanai. Regulāri vingrinoši cilvēki no tā gūst labumu arī ikdienā. Pareiza un apzināta elpošana arī spēlē lielu lomu treniņa efektivitātē. Elpai jābūt mierīgai un vienmērīgai, un tā jājūt kā plūstoša strāva. Ķermenis atbalsta pareizu un apzinātu ieelpošana: jāaktivizē mugurkaula balsta muskuļi un nedaudz jāpievelk naba. Uzsvars tiek likts arī uz izelpu. Tam jābūt dziļam un pēc iespējas pilnīgākam. Elpošanas laikā vingrinājumiem vienmēr jābūt pašpārvaldītiem un harmoniskiem ar kustībām.
Riski, blakusparādības un briesmas
Pilates ir svarīgi, lai atsevišķu vingrinājumu kustības tiktu veiktas pareizi, lai nenovērstu maigo ietekmi uz savienojumi kas rodas plūstošo un lēno kustību rezultātā. Tāpēc ir nepieciešams kompetents pilates metožu ievads. Labiem treneriem dažādu vingrinājumu laikā arī pastāvīgi jāpievērš uzmanība stājai un kustību secībai. Tas samazina posturālo bojājumu risku. Daži Pilates nodarbību dalībnieki sūdzas par turpmāko muguras lejasdaļu sāpes. Iemesls tam ir tāds, ka spēkstacija, ti, bagāžnieka dziļie muskuļi, netika aktivizēta vai ka kustības vienkārši tika veiktas nepareizi vai neprecīzi. Veicot vingrinājumus, jo īpaši par katru cenu jāizvairās no dobas muguras. Tomēr kopumā Pilates ir maigs un veselība- veicinot sportu, kam ir ļoti mazs traumu risks, pateicoties lēnām un kontrolētām kustībām. Tomēr, lai skelets, muskuļi, savienojumi un saites, pat Pilates.
