Vingrojumu intensitāte
Saprātīgai apmācības vienības struktūrai vajadzētu sastāvēt no trim komponentiem.
- Šīs sadaļas mērķis ir sagatavot organismu šādai fiziskai slodzei. Iesildīšanās programma sastāv no vingrošanas vingrinājumiem, no vienas puses, un atvieglinātas pastaigas, no otras puses. Pastaigas un nūjošanas sportam daži vienkārši koordinācija var izmantot vingrinājumus, piemēram, staigāšanu uz vietas ar apzinātu ripojošu kustību un mērķtiecīgu roku kustību.
- Treniņa sesijas garākā un intensīvākā daļa sastāv no klasiskās “soļošanas” vai “nūjošanas”.
- Šī treniņa daļa, kas pazīstama arī kā “iesildīšanās”, ir paredzēta, lai sagatavotu ķermeni slodzes beigām un ideālā gadījumā uzsāktu atjaunošanās procesus organismā. Strečings Tam ir piemēroti, piemēram, vingrinājumi vai atvieglota “iziešana”.
Pastaigas tehnika
Pastaigas pamattehniku ir diezgan viegli iemācīties, staigāšana nenozīmē neko citu kā staigāšanu, taču, protams, ir dažas atšķirības no “parastās” pastaigas. Lielākā atšķirība ir apzināta roku lietošana, kas dod ritmu un līdz ar to ātrumu, ejot. Roku kustība ir pretēja kāja ritms, kas nozīmē, ka, pārvietojot labo kāju uz priekšu, kreisā roka šūpojas līdzi.
Šī kustības secība parasti ir automātiska. Sākumā nevajadzētu par to pārāk daudz domāt, bet vienkārši “sākt staigāt”. Pareiza kustību secība tad notiks automātiski.
Tomēr jums noteikti jāuzsver, ka rokas šūpojas nevis uz priekšu, bet gan atpakaļ. Ejot, rokas ir brīvi atvērtas. Lūdzu, nedariet dūri, tas bieži noved pie krampjiem pleca un kakls muskuļi. Veicot kāja strādājiet, apzināti ielieciet kāju uz papēža un pēc tam ritiniet to pa visu pēdu.
Nūjošana - tehnika
Galvenā atšķirība starp šo tehniku un pastaigām, protams, ir kopīga nūjošanas nūju izmantošana. Paši stabi ir sīkāk aprakstīti nākamajā nodaļā par aprīkojumu. Solis ritms ir izšķirošs arī nūjošanai.
Ja kreisā pēda pieskaras zemei, labais stabs pieskaras zemei un otrādi. Polu satvērieni visu laiku nesatver cieši, bet nospieduma fāzē un šūpojoties aizmugurē, rokas tiek atvērtas. Siksnu sistēma, kas īpaši izstrādāta nūjošanas nūjām, nodrošina to, ka tie “nenoslīd”, bet tos atkal var droši satvert nākamajā šūpoles posmā uz priekšu.
