Apmēram seši procenti vāciešu to ir izdarījuši miega traucējumi vismaz reizēm. Regulāri miega traucējumi var izraisīt nopietnas sekas veselība, papildus uzbudināmībai un nogurums. Cilvēki, kuriem regulāri ir problēmas ar veselīgu miegu, bieži cieš no hroniska miega trūkuma. Mēs runājam par miega traucējumi kad cietušajiem ir problēmas pareizi aizmigt vai gulēt visu nakti. Vidējais miega ilgums ir 7 stundas un 15 minūtes. Ja cilvēkam parasti nepieciešams ilgāks laiks, lai aizmigtu, atveseļošanai bieži nepietiek laika. Bet arī pastāvīgi pārtraukumi pamošanās dēļ būtiski maina miega kvalitāti negatīvā.
Cēloņi ir daudzveidīgi
Par miega traucējumiem var runāt tikai tad, ja skartā persona ilgstoši var gulēt maz vai vispār nemaz. 21. gadsimtā ir vairāk nekā jebkad citu iemeslu, kas neļauj cilvēkiem pienācīgi atpūsties naktī. Vēlreiz labi zināms vaininieks ir viedtālrunis. Tas daudzos veidos ietekmē mūsu miega paradumus. Tās lietošana tieši pirms gulētiešanas var kairināt mūs smadzenes tik daudz, ka tas nevar pienācīgi “nokāpt”. Tas joprojām ir tik koncentrēts uz Instagram plūsmu, YouTube videoklipu un darbības spēli, ka tas nespēj tik ātri nodot sevi atpūtas režīmā. Bet zilā gaisma, kas izplūst no viedtālruņu ekrāniem, datoriem un televizoriem, arī iejaucas šajā vissvarīgākajā atpūtas fāzē. Gaisma kavē melanīna ražošanu, jo ķermenis tiek mānīts, domājot, ka tas joprojām ir dienas vidus. Melatonīns ir hormons, kas mūs nogurdina un palīdz labi gulēt visu nakti. Daudzas dažādas slimības var arī negatīvi ietekmēt mūsu miegu. Vairākas psihiskas slimības, kā arī fiziskas kaites bieži padara miegu par grūtu uzdevumu. Nakts elpošana traucējumi ir arī ļoti bieži. Visbiežākais simptoms elpošana problēmas naktī ir krākšana un rūc. Nopietnāk elpošana traucējumi, piemēram, miega apnoja simptoms, kurā gaiss tiek apturēts uz dažām minūtēm, var bīstami ietekmēt orgānus un kuģi, kopš skābeklis piegāde bieži nav pareizi pieejama visam ķermenim dažas minūtes. Tas ir arī izplatīts, lietojot jaunus medikamentus, lai konstatētu, ka miegs nedarbojas tik viegli, kā tas bija pirms zāļu lietošanas. Tas ir arī iespējams un pat diezgan bieži. Ļoti bieži psihosociālās problēmas ir tieši tāds pats iemesls nakts atpūtas traucējumiem. Uzsvars, trauksme un rūpes. Tas viss var izraisīt pieaugumu uzsvars līmeni un līdz ar to miega problēmas.
Kā novērst problēmas tagad?
Miega traucējumi ietekmē dzīves baudīšanu un palielina nepatiku līdz aizkaitināmībai. Protams, šeit nav universāla risinājuma, kas visu nakti varētu atbrīvot visus cietušos no viņu problēmas. Šeit galvenā prioritāte ir cēloņu izpēte. Ja jūs jau zināt, kas izraisa jūsu nakts problēmas, varat izmēģināt dažādas metodes. Vissvarīgākā vieta, kur sākt, neatkarīgi no tā, kāds ir sprūda, ir ārsts. Šī persona var apskatīt jūsu individuālos simptomus un tos novērtēt. Pēc tam viņš var ieteikt a terapija pielāgota jums. It īpaši, ja jūs jau ļoti ciešat no miega trūkuma, nevajadzētu vilcināties sazināties ar speciālistu. Tomēr, ja jums vēl nav ļoti nopietnu problēmu vai vēlaties papildus medicīniskajai terapijai kaut ko darīt, varat izmēģināt dažas mājas aizsardzības līdzekļiem, padomi un triki, kas jau ir palīdzējuši daudziem slimniekiem.
Digital Detox - vismaz gultā
"Digitāls Detox”Tagad daudziem cilvēkiem ir mājsaimniecības nosaukums. Tas nozīmē kaut ko līdzīgu “digitālajam Detox. ” Runājot par miegu, jums vajadzētu mēģināt pārtraukt viedtālruņa lietošanu vismaz stundu pirms gulētiešanas. Skatiet gultu kā brīvo zonu no mobilā tālruņa, datora un citiem. Tādā veidā jūs varat simbolizēt ķermenim, ka gulta ir paredzēta tikai atpūtai. Ne sērfošanai, ne darbam un spēlēšanai.
Uztura bagātinātājs kā atbalsts
Dzeramais a lavanda tēja vai lavandas eļļas uzlikšana tempļiem var palīdzēt aizmigt. Jau tagad ir plašs dažādu klāsts bagātinātāji pieejams aptiekās, aptiekās un tiešsaistē. Kā norāda nosaukums, diētiskā bagātinātāji ir paredzēti papildināt.Vitamīni un hormoni to, iespējams, nepietiekami absorbē tikai ēdiens un dzīvesveids. Ņemot baldriāns un lavanda kapsulas iespējams kopā ar melatonīna bieži ir pozitīva ietekme. Dažos trūkumi vitamīni, Piemēram, vitamīns B6 var izraisīt arī miega problēmas. CBD līdzeklis no kaņepes augs, kuram ir pretsāpju un nomierinošs daudzos gadījumos ir pierādījusi sevi ne tikai miega kvalitātes veicināšanas ziņā. CBD tagad ir daudz veidu un devu, un dažas platformas piedāvā salīdzinājumu, kas ļauj jums vieglāk atrast pareizo preparātu.
Dodiet sev atpūtu pat pirms gulētiešanas!
Psihologiem ir liela nozīme daudzās jomās, tostarp cilvēku ar garīgiem traucējumiem ārstēšanā. Psihologi ir iesaistīti arī pētījumos, ārkārtas medicīna, mārketings, bizness, izglītība un likumi. Tā kā psihosociālās problēmas ir viens no visizplatītākajiem miega problēmu cēloņiem, ir vēl loģiskāk, ka jums vajadzētu atbrīvoties no emocionālajām uzsvars. Pārliecinieties, ka mēģināt atrisināt problēmas un strīdus ar līdzcilvēkiem. Dienas uzdevumus vienmēr izpildiet līdz vietai, kurā varat iet gulēt ar tīru sirdsapziņu un visu nakti nav jāuztraucas par darbu. Runāt par savām problēmām. Vai tā būtu uzticama persona, piemēram, jūsu partneris vai draugi un radinieki. Uzraugi var būt arī labs kontaktpunkts daudzu veidu problēmu risināšanai. Un, ja viss pārējais neizdodas, uzticieties ārstam vai psihologam. Jau pēc vienas skaidrojošas sarunas daudzi cilvēki izjūt milzīgu atvieglojumu. Nebaidieties nojume arī dažas asaras. Arī skumjas ir dzīves sastāvdaļa, un tās ne vienmēr ir jākārto atsevišķi. Diemžēl arī daudzi cilvēki ir pārslogoti un tāpēc cieš no milzīga stresa. Varbūt jums palīdzēs labsajūtas nedēļas nogale spa vai mazākas lietas, piemēram, manikīrs vai sejas maska mājās. Stundas, kurās jūs nedarāt neko citu, kā tikai koncentrējaties uz sevi.
Miega problēmas, tikpat individuālas kā jūs!
Īpaši svarīgi, ārstējot miega problēmas, nekad nezaudējiet pacietību! Jūs galu galā varēsiet patiešām atpūsties un atgūties. Pat ja tas šobrīd šķiet bezcerīgi, tas nogurums galu galā pāries. Risiniet savu situāciju pēc iespējas mierīgāk. Tas neko nelīdz grimst skumjās un drūmumā, gluži pretēji. Tas drīzāk attur jūs no uzticēšanās savam ķermenim un tā spējām. Miega problēmas ir tikpat individuālas kā katrs cilvēks uz šīs zemes, tāpēc bieži vien var paiet ilgāks laiks, lai atrastu ideālu risinājumu katram cietējam. Bet atkal katram katlam ir vāks.
