A runner's knee - zināms arī kā iliotibiālās grupas sindroms (ITBS), iliotibiālās joslas sindroms vai “skrējēju ceļgali” - galvenokārt skar skriešanas skriemeļus. Viņi piedzīvo duršanu sāpes ceļgalā muskuļu un skeleta sistēmas pārmērīgas lietošanas dēļ. Dažos gadījumos simptomi var kļūt tik nopietni, ka normāla pastaiga vairs nav iespējama. Šādu sūdzību gadījumā ir īpaši svarīgi atpūsties no sporta. Turklāt ceļu var ārstēt arī ar pretiekaisuma līdzekļiem ziedes. Uzziniet šeit, ko vēl varat darīt runner's knee un kā novērst diskomfortu.
Skrējēja ceļgals: pārmērīga izmantošana kā cēlonis
Skrējēja ceļgalis ir teikts, kad rodas traktus iliotibialis - cīpslas plāksne - berzē gar kakla locītavu augšstilbs. Šī cīpslas plāksne nāk no iegurņa un iet gar sānu augšstilbs uz vadītājs stilba kaula. Parasti tas vienmērīgi slīd garām ceļa locītava. Tomēr skrējēja ceļgalā tas turpina berzēt kaulu - noslogo audus un izraisa to iekaisumu. Skrējēja ceļgals tiek uzskatīts par visbiežāko cēloni sāpes uz ceļa ārpuses. Tas notiek galvenokārt garo distanču skrējējiem un riteņbraucējiem. Turklāt tas var ietekmēt arī spēļu sportistus, piemēram, basketbolistus vai handbolistus, kā arī cilvēkus ar priekšgala kājām.
Cēloņi: Kā attīstās skrējēja ceļgals?
Skrējēja ceļa cēlonis ir nepareiza vai pārmērīga muskuļu un skeleta sistēmas izmantošana. Tomēr sūdzību rašanos var veicināt dažādi faktori. Tie ietver papildus priekšgala kājām galvenokārt iegurņa stabilizatoru vājumu. Tas var izraisīt gūžas locītavas, kurai nav slodzes, nogrimšanu un radīt pārāk lielu saķeri traktus iliotibialis. Turklāt negatīva ietekme ir arī šādiem faktoriem:
- Dažāds kājas garums
- Saīsināti muskuļi augšstilba ārpusē
- Supinācija pēdas (noliecoties pret ārējo malu).
- Liekais svars
Turklāt metodoloģiskie cēloņi var būt pārāk ātra treniņu uzkrāšanās un pārāk daudz ātru treniņu. Tāpat negatīva ietekme var būt arī apmācībai uz slīpa ceļa.
Skrējēja ceļa simptomi
Skrējēja ceļa tipiskais simptoms ir asa sāpes locītavas ārpusē. Šīs ceļa sāpes var būt tik stipras, ka ekspluatācijas vairs nav iespējams, un arī parastā staigāšana ir ievērojami ierobežota. Parasti sāpes rodas tikai tad, kad ekspluatācijas sākumā, un pēc tam vēlāk, ejot. Tāpat sāpes var būt pamanāmas, ejot lejup, kā arī braucot ar velosipēdu. Citi simptomi, kas var būt saistīti ar skrējēja ceļu, ir:
- Ceļa locītavas pietūkums
- Ceļa locītavas pārkaršana
- Ceļa locītavas izsvīdums
Diagnoze: kā jūs atpazīstat ITBS?
Skrējēja ceļgalu ārsts bieži var diagnosticēt, neizmantojot attēlveidošanas paņēmienus. Parasti pacientam ir pietiekami aprakstīt simptomus un ārsts pēc tam palpē skarto zonu. Ja lieta nav skaidra, jāveic detalizētāka diagnoze, lai skrējēja ceļu atšķirtu no citām ceļa problēmām, piemēram, meniska bojājuma vai osteoartrīts.
Terapija: ko darīt ar skrējēja ceļgalu?
Skrējēja ceļa ārstēšanai ir pieejami vairāki pasākumi:
- Ārstēšanas laikā ir svarīgi, lai celis būtu pietiekami atpūties. Kamēr rodas sāpes, jums pilnībā jāatturas no apmācības.
- Pārsējs var palīdzēt stabilizēt ceļu.
- Ieteicams arī atdzesēt ceļu.
- Sāpīgajā vietā izmantojiet pretiekaisuma ziedi.
- Bez tam, ar kinēzijas lentu piestiprināšana lentē traktus iliotibialis var palīdzēt mazināt sāpes.
- Ja diskomforts ir ļoti smags, varat arī izmantot pretsāpju līdzekļi.
- Ja pēc tam tomēr sāpes nemazinās, ārsts var mazināt diskomfortu ar kortizons injekcija. Ļaujiet sevi informēt šeit, bet iepriekš, par iespējamiem riskiem.
- Kā pēdējā skrējēja ceļa ārstēšanas iespēja tiek apšaubīta operācija. Šajā gadījumā trakts tiek iegriezts un tādējādi pagarināts. Tomēr šāda darbība ir nepieciešama tikai ļoti retos gadījumos.
Prognoze un gaita
Var paiet zināms laiks, līdz skrējēja ceļa sāpes norimst un ir aizkaitinātas stāvoklis lai atrisinātu. Tomēr ievainojums bieži pilnībā izārstējas pēc divām līdz sešām nedēļām. Atsevišķos gadījumos var būt nepieciešams ilgāks laiks, līdz diskomforts vairs nerodas. Tas, vai un cik ātri sāpes mazinās, lielā mērā ir atkarīgs no jūsu pašu uzvedības. Ir svarīgi neuzlikt pārāk daudz svara uz ceļa pārāk ātri, jo tas var vadīt uz traumu ciklu. Tāpēc nesāciet vieglu apmācību, kamēr tipiskie simptomi nav mazinājušies. Ja treniņa laikā sāpes atkārtojas, jums nekavējoties jāpārtrauc un jāveic vēl viena pauze. Ja ceļgals nav pietiekami atpūties, ir iespējama hroniska gaita. Tas var vadīt uz neatgriezenisku ceļa bojājums kas rada pastāvīgu diskomfortu. Tāpēc noteikti ļaujiet savainojumam pilnībā izārstēties.
Vingrinājumi ITBS ārstēšanai
Akūta skrējēja ceļgalu var atvieglot strečings iliotibiālais trakts un iegurņa stabilizatoru stiprināšana. Noderīgi vingrinājumi ietver šādus divus:
- Izstiepiet kāju ārpusi: piecelieties taisni un sakrustojiet kājas, novietojot labo kāja nedaudz nobīdīts pa kreiso kāju. Tagad paņemiet kreiso roku, kas izstiepta uz augšu, un lēnām nolieciet ķermeņa augšdaļu uz labo vai labo priekšu. Turiet spriedzi dažas sekundes un pēc tam izpildiet vingrinājumus ar otru ķermeņa pusi.
- Stipriniet iegurņa stabilizatorus: stāviet uz sāniem uz kāpņu pakāpiena un ļaujiet tam kāja nedaudz pakārt. Tagad nolaidiet iegurni šajā pusē un pēc tam atkal paceliet. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali paliek taisni. Veiciet 15 atkārtojumus un pēc tam pārslēdzieties uz pusēm.
Novērst skrējēja celi
It īpaši, ja jūs ļoti aktīvi nodarbojaties ar sportu un daudz skrienat vai braucat ar velosipēdu, ir jāpatur prātā dažas lietas, lai novērstu skrējēja celi:
- Izpildīt strečings vingrinājumi trakam regulāri. Vingrinājumi ārstēšanai ir labi arī profilaksei.
- Noteikti regulāri veiciet stiprinošus vingrinājumus vēderam un mugurai, kā arī iegurņa stabilizatoriem. Piemērotus vingrinājumus vēderam un mugurai var atrast šeit.
- vienmēr iesildīties pietiekami ilgi pirms ilgstoša vingrinājuma, tādējādi jūs varat samazināt traumu risku.
- Pērciet labu ekspluatācijas kurpes - tādējādi jūs bieži varat novērst diskomfortu. Ļaujiet sev vislabāk atrast sporta veikalā detalizētus padomus un, ja nepieciešams, sniedziet tos skrejceļa analīze. Ja jums ir priekšgala kājas, skriešanas apavos jāvalkā īpašas zolītes.
Šie padomi var palīdzēt novērst skrējēja celi.
