Miega ritms ir miega posmu cikliskā secība, kurā viegla miega fāzēm seko regulāras dziļa miega fāzes, un vairākas no tā sauktajām ne-REM stadijām katra noslēdz REM fāze, kurā lielu daļu no sapņošanas notiek. Izmantojot miega ritmu, smadzenes izmanto neirofizioloģiskos procesus, lai nodrošinātu, ka gulētājs priekšlaicīgi nepamostas un ka miegs tādējādi var turpināties ilgāku laiku, līdz tiek sasniegts atveseļošanās stāvoklis. Vismazākās novirzes no dabiskā miega ritma var liegt miegam mieru un likt skartajai personai just dienas miegainību vai enerģijas trūkumu. Dažādi miega ritma traucējumi var pat norādīt uz specifiskām miega traucējumi piemēram, narkolepsija vai pat citas slimības, piemēram, sirds neveiksme.
Kāds ir miega ritms?
Caur miega ritmu, smadzenes izmanto neirofizioloģiskos procesus, lai nodrošinātu, ka gulētājs priekšlaicīgi nepamostas, ļaujot gulēt ilgāk, līdz tiek sasniegts miera stāvoklis. Ciklisko procesu, kurā cilvēka miega posmi mainās, sauc arī par miega ritmu vai miega ciklu. Papildus iemigšanas fāzei dažādos miega posmos ietilpst viegla miega fāze, divas dziļā miega fāzes un REM miegs, kas galvenokārt paredzēts sapņu darbībai un informācijas apstrādei. Visus posmus, izņemot REM miegu, sauc arī par miegu, kas nav REM. Kamēr cilvēki guļ, dziļa miega fāzes mainās ar atsevišķām viegla miega fāzēm ar noteiktiem intervāliem. Šo miega dziļuma variāciju kontrolē smadzenes, kas nodrošina miega stāvokļa uzturēšanu šādā veidā. Pēc aizmigšanas fāzes miega process tiek pakļauts neirofizioloģiskai kontrolei. Tuvojoties miega beigām, atsevišķās miega fāzes mainās ar aizvien īsākiem intervāliem. Tādējādi miega ritms mainās atbilstoši personīgajam miegam tilpums līdz gulētājs pamostas. No miega ritma jēdziena jānošķir miega un nomoda ritma izpausme, kas atbilst nomoda un miega daļu cikliskai secībai dienā.
Funkcija un uzdevums
Miega cikli un miega ritms, kādā cilvēks tajos iekļūst, nodrošina gulēšanu. Miega laikā atjaunojas ķermeņa orgāni un šūnas, bet arī psihe atjaunojas, un tiek pārstrādāti pārdzīvojumi un iemācītās lietas. Šo iemeslu dēļ miegs ir vitāli svarīgs cilvēkiem, un, lai nodrošinātu šo vitālo procesu, tiek izmantots neirofizioloģiskais miega ritms. Vesels cilvēks naktī iziet apmēram četrus līdz septiņus miega ciklus, katrs ilgst apmēram 70 līdz 110 minūtes. Šo miega ritmu sauc arī par ultradian ritmu. Tas gulētājam iziet katru no REM posmiem, kas nav REM, N1, N2 un N3, kam seko N2 posma atkārtošanās. N2 posma atkārtošanai regulāri seko REM fāze. Jo vairāk ciklu gulētājs piedzīvo, jo vairāk samazinās šo ciklu dziļā miega fāze. Piemēram, vēlos ciklos gulētājs parasti vairs nesasniedz dziļas miega fāzes, savukārt REM daļa rīta stundās kļūst arvien augstāka. Tādējādi veselīgs pieaugušais N1 posmā guļ apmēram piecus procentus no nakts, N55 posmā līdz 2 procentiem un N25 posmā līdz 3 procentiem nakts. REM miegs arī veido līdz pat 25 procentiem no ikdienas miega, un nomoda daļa ir aptuveni pieci procenti. Atsevišķu posmu vērtības var apkopot, izmantojot polisomnogrāfiju, un tās palīdz izveidot miega profilu. Katra miega fāze atšķiras no citas ar pulsa ātrumu, elpošana un smadzeņu viļņu aktivitāte. Tāpēc miega laboratorijas var novērtēt, kurā miega fāzē atrodas pacients uzraudzība šie un līdzīgi parametri.
Slimības un kaites
Kaut arī nepieciešamais miega daudzums katram cilvēkam var atšķirties, miega režīms miega ritma un attiecīgo miega posmu ziņā paliek nemainīgs neatkarīgi no personīgā miega tilpums. Nozīmīgas un hroniskas novirzes no dabiskā miega ritma automātiski padara miegu mazāk mierīgu. Tādējādi skartie nākamajā rītā bieži jūtas nemierīgi vai izsmelti, viņiem trūkst enerģijas un viņi nespēj koncentrēties. Tikmēr zāles arī pieņem, ka miega ritms ietekmē noteiktus ēšanas paradumus. Dažādi simptomi, kas rodas no traucēta miega ritma, var rasties pat tad, ja posmi to secībā mainās tikai minimāli. Spēcīga novirze no miega stadiju procentiem noteiktos apstākļos var būt slimības vērtība. Tas pats attiecas uz nomodāšanās reakciju pārtraukšanu, kas īpaši notiek miega apnojas sindroms. Šajā traucējumā sīkas pauzes elpošana rodas miega stadijās, ko parasti izraisa ekstrēms atpūta augšējā elpceļa. Daudziem citiem miega traucējumitomēr raksturīgs arī, piemēram, REM miegs, kas sākas pārāk agri. REM stadijas neilgi pēc aizmigšanas tiek dēvētas arī, piemēram, par miega sākuma REM periodiem. Šīs parādības var liecināt par narkolepsiju miega ārstiem, ti, par miega slimību. Dažos gadījumos priekšlaicīga REM miega iestāšanās notiek arī laikā miega apnojas sindroms. Miega ārsts izlemj, kurš miega traucējumi faktiski atrodas, analizējot visu miega profilu. Mūsdienu pētījumi pirmo reizi ir spējuši dokumentēt saikni starp sirds funkcija un miega ritms. Piemēram, miega ritms cilvēkiem ar hronisku sirds neveiksmes ievērojami atšķiras no veselīgu cilvēku miega ritma. Sirds disfunkcijai var būt ietekme, piemēram, kā samazināta REM miega daļa vai parasti samazināta gaismas miega daļa. Ir arī saistība starp miega ritmu un alkohols patēriņš. Piemēram, tiek teikts, ka alkoholiķu nomoda fāzes ievērojami pārsniedz dabisko piecu procentu daļu.
