Ir neskaitāmi līdzekļi, kas it kā veicina labāku miegu: bet kuras metodes patiesībā darbojas? Skaitot aitas, alus glāzi kā nakts vāciņu vai skatoties televizoru, lai aizmigtu - visi jau ir izmēģinājuši vienu vai otru seno triku, lai labāk aizmigtu. Bieži vien tomēr bez panākumiem. Un tas nav brīnums, kā mūsdienās zina miega pētnieki. Tā kā daudzas metodes rada tieši pretējo: tādējādi televīzija parasti drīzāk uzbudina nekā nomierina. Alkohols sākumā palīdz ātri aizmigt, bet, no otras puses, tas nodrošina mazāk mierīgu miegu. Aitu skaitīšana ir laba pieeja, taču parasti tā ir pārāk maza uzmanības novēršana, lai patiešām palīdzētu jums izslēgties. Starp citu, visa lieta varētu darboties labāk, ja, piemēram, skaitot pa septiņiem, saka eksperti.
Dabiski triki kā miega līdzeklis
Bet ir arī atlikšanas līdzekļi, kas patiešām var palīdzēt. Tie ietver, piemēram, vecos labos piens ar medus: tas satur aminoskābi triptofāns, no kuras miegu veicinošais kurjers serotonīna veidojas. The medus nodrošina ātrāk absorbcija stāšanās asinis. Arī mūzika ir pierādījusi savu vērtību. Tam vajadzētu būt mierīgam un, pirmkārt, iepriecināt klausītāju. Ir svarīgi arī koncentrēties uz skaņdarbu un tādējādi apturēt domu karuseli vadītājs. Ķelnes universitātes zinātnieki ir pētījuši vēl vienu mūzikas veidu, kā aizmigt, un tie izrādījušies efektīvi. Tas ietver noteiktas viļņu joslas skaņas, kas atbilst dziļa miega signālam. Meditatīvās skaņas visu nakti skan tikko dzirdami, un tādējādi tiek teikts, ka tās pagarina miegu. Atbilstošie kompaktdiski (Somnija) ir pieejami aptiekās. Eksperti apstiprina gaismas terapija īpaši attiecībā uz dienas-nakts ritma traucējumiem - piemēram, maiņu darbiniekiem. Citas alternatīvas metodes, kas var palīdzēt miega traucējumi ietvert hipnoze, Akupunktūra un akupresūra.
Augu izcelsmes līdzekļi aizmigšanai
Preparāti no aptiekas bieži ir vieglāks un ātrāks veids, kā atrast mierīgu miegu. Augu izcelsmes preparāti bieži vien palīdz ļoti labi. Starp svarīgākajiem ārstniecības augiem ir:
- Valērijs
- Pasifloru
- Apiņi
- Melissa
Tos var izmantot kā atsevišķus vai kombinētus preparātus. Vienkāršas grūtības aizmigt bieži palīdz baldriāns vienatnē. Ja tiek pievienots nervu nemiers, kombinācijas var būt noderīgas. Ārstniecības augu īpatnība ir tā, ka tie veicina aizmigšanu tikai tad, kad esat noguris. Dienas laikā viņiem ir diezgan nomierinoša funkcija. Vēl viena preparātu priekšrocība ir tā, ka tiem parasti nav blakusparādību. Tikai ļoti maz cilvēku piedzīvo alerģiju vai kuņģa ciešanas. Pēdējo var viegli novērst, lietojot līdzekļus pēc ēdienreizes. Ārstniecības augiem nav pieraduma, lai tos teorētiski varētu uzņemt pastāvīgi. Neskatoties uz to, laiku pa laikam jāveic pārtraukums. Daudzos gadījumos izrādās, ka cietusī persona atkal iegūst mieru bez miega palīdzības.
Zāles aizmigšanai
Sintētisks antihistamīni ar aktīvajām sastāvdaļām difenhidramīns or doksilamīns ir ātrāk efektīvas. Šie preparāti ir īpaši ieteicami akūtām miega traucējumi, tas ir, kad kādam ceļojuma dēļ nepieciešama īslaicīga palīdzība drudzis vai eksāmena trauksme. Tie tiek norādīti arī tad, ja pacientiem ir noturīgāka miega traucējumi un cieš no akūtas izsīkuma. Šādos gadījumos tos var lietot apmēram divas līdz trīs nedēļas. Tomēr tos nevajadzētu lietot ilgāk par šo laiku, jo tie pierod un vairs nedarbojas tik labi. Ir svarīgi arī plānot miega periodu no astoņām līdz desmit stundām, pretējā gadījumā tā saukto paģiras var rasties, ti narkotikas joprojām bija to ietekme nākamajā rītā. Tomēr rīta miegainības risks ir mazāks difenhidramīns preparāti.
Piesardzīgi blakusparādības
Miega zāles Ārsti bieži izraksta arī smagas stresa situācijās, piemēram, nāvi ģimenē vai citas traumatiskas pieredzes. Parasti tie pieder pie benzodiazepīnu ģimenes. Preparāti ir ārkārtīgi uzticami, un tiem ir arī neliels garastāvokļa celšanas efekts. Tomēr, nepārtraukti lietojot, tie rada fizisku atkarību, ko pavada abstinences simptomi, kad tos pārtrauc. Tas var pat saasināt miega problēmas. Tāpēc ir īpaši svarīgi ievērot devu norādījumus un ieteicamo lietošanas ilgumu. Ikvienam, kurš jau ir lietojis attiecīgos produktus ilgāku laiku, noteikti jācenšas lēnām samazināt devu kopā ar ārstu.
Ibuprofēns aizmigt?
Šad tad dzirdams ieteikums izmantot ibuprofēns aizmigt. Tomēr šīs zāles ir a pretsāpju līdzeklis un netiek uzskatīts, ka tas veicina miegu. Gluži pretēji, iespējamās blakusparādības ibuprofēns var ietvert miega traucējumus. No otras puses, ja kāds cieš sāpes, tas var apgrūtināt aizmigšanu. Šajā gadījumā a pretsāpju līdzeklis dažreiz var palīdzēt mazināt sāpes un tādējādi pavadīt mierīgu nakti. Tomēr šo lēmumu vislabāk var pieņemt pēc konsultēšanās ar ārstu.
