L-karnitīns galvenokārt atrodas jēra un aitas gaļā. Tomēr mājputni, cūkgaļa un liellopu gaļa ir arī ļoti labi L-karnitīna avoti ar pārtiku. Dārzeņi, olas, piena produkti, baltmaize un pilngraudu maize savukārt satur mazāk L-karnitīna.
Vispārīgas piezīmes
Lietojot L-karnitīnu, jums jāpārliecinās, ka iepriekš neēdat maltīti, jo tas traucēs L-karnitīna uzsūkšanos. Lietošanas laikā jūs tomēr esat brīvs un pats varat izlemt, kad vēlaties lietot L-karnitīnu. Teorētiski jūs varat lietot šo ēdienu papildināt visas dienas garumā. Tomēr, ja jūs joprojām vēlaties trenēties, ieteicams to ņemt relatīvi tuvu slodzei. Tomēr ieplūdei vienmēr jānotiek pirms slodzes, nevis pēc tam.
Ienākumu formas
L-karnitīnu komerciāli var iegūt kā kapsulas, putojošās tabletes, pastilas, košļājamās tabletes, batoniņus, probiotiskus dzērienus, pulveri, dzeramās ampulas vai sīrupu. Visizplatītākās uzņemšanas formas ir kapsulas, pulveris, bar vai ampula. Kapsulas ir pieejamas no dažādiem piegādātājiem.
100 kapsulu bundža internetā maksā apmēram 15 eiro. Kapsulas jālieto pirms sporta vai vēlams no rīta. Ieteicams lietot vienu kapsulu dienā, un atkarībā no vēlamās funkcionalitātes var būt noderīga lielāka deva.
Ar pulveri jūs varat iegūt 500g tīra L-karnitīna pulvera par aptuveni 34 Euro. Uzklāšanas laikā ieteicams sajaukt kaudzīti mērkaroti (75 mg) ar 50 ml ūdens. Tad šis dzēriens jālieto divas līdz trīs reizes dienā, pārliecinoties, ka kuņģis labākajā gadījumā ir tukšs.
L-karnitīna batoniņus vislabāk var iegūt arī internetā, un tur jūs varat arī izvēlēties starp dažādiem pakalpojumu sniedzējiem. Kaste ar 24 L-karnitīna batoniņiem maksā apmēram 23 eiro, un ir daudz dažādu garšu, no kurām izvēlēties. L-karnitīna ampulas tiek pārdotas 25 ml pudelēs, un kastīte ar 20 ampulām maksā apmēram 25 eiro.
Katra dzeramā pudele satur 1000 mg L-karnitīna (100% L-karnitīna un bez D-karnitīna). Papildus laima garšai jūs varat izvēlēties starp daudzām citām garšām. Īpaši ASV L-karnitīnu bieži lieto putojošo tablešu formā.
Iepakojumu, kurā ir 20 putojošās tabletes, var iegādāties jau par pieciem eiro. Šī piedāvājuma deva ir 500 mg L-karnitīna. Papildus putojošajām tabletēm L-karnitīnu var iegādāties arī kā pastilas vai košļājamās tabletes un šādā veidā lietot.
Pastilēm jūs varat iegādāties 60 pastilu kastīti par aptuveni 12 eiro. Katrā pastilā ir 510 mg L-karnitīna, un atkarībā no piegādātāja jūs pat varat izvēlēties starp tabletēm bez cukura un cukuriem. Košļājamām tabletēm ir alva ar 120g tabletēm, kas ir par desmit eiro, un katra košļājamā tablete satur 333 mg L-karnitīna. Citas formas, piemēram, košļājamā smaganas, sīrups un probiotiskie L-karnitīna dzērieni ir pieejami līdzīgā cenu diapazonā.
