L-karnitīna pozitīvā iedarbība
Parasti par L-karnitīna devu var teikt, ka nepārprotami pozitīva ietekme galvenokārt rodas, lietojot to deficīta simptoma dēļ. Īpaši cilvēki ar zemu tauku dedzināšana, nogurums, bezrūpība un enerģijas piegādes trūkums var sagaidīt ievērojamu anabolisko efektu, papildus uzņemot L-karnitīnu. Pozitīvu efektu var panākt arī ar izturība un spēka sportisti. Tomēr papildus regulārai apmācībai ir mazkaloriju uzturs jāievēro arī tas, ka L-karnitīna papildināšana citādi nerada nelielu ietekmi vai nerada tās vispār. L-karnitīns var izraisīt ļoti būtiskas sekas, īpaši, ja zaudēt svaru, un ilgtermiņā var samazināt svaru.
L - karnitīna deva
Pētījumi varētu pierādīt, ka 2000 mg L-karnitīna uzņemšana var izraisīt ievērojamu svara samazināšanos. Precīzā devas uzņemšanas laikā aptuveni jāievēro šādas vadlīnijas:
- Kultūristi un izturība sportistiem L-karnitīns parasti jālieto 30 - 60 minūtes pirms treniņa.
- Pieaugušajiem maksimālā ieteicamā deva ir 5000 mg dienā.
- Bērniem ieteicamā deva ir 25-100 mg uz kg ķermeņa svara, kuru nedrīkst pārsniegt.
- Īpaši zīdaiņiem un bērniem jāpievērš uzmanība tam, ka pārtikā tiek uzņemts pietiekams daudzums L-karnitīna, jo tikai sākot ar 15. dzīves gadu L-karnitīnsintēze ir pilnībā funkcionāla.
- Veģetārieši, vegāni, konkurējoši sportisti, grūtnieces, barojošas mātes, cilvēki, kas cieš no dzelzs deficītssievietēm, kuras lieto tableti, un cilvēkiem, kuriem ir pastāvīgs stress, bieži ir L-karnitīna deficīts, un tāpēc viņiem vajadzētu pievienot līdz 1000 mg L-karnitīna dienā uzturs.
