Kuri sporta veidi ir piemēroti pēc sirdslēkmes?
Labākais veids, kā novērst a sirds uzbrukums ir fizisks vingrinājums. Tādi sporta veidi kā pastaigas, lēns skrējiens, peldēšana vai riteņbraukšana, kas sasprindzina kardiovaskulārā sistēma, ir īpaši piemēroti. Aerobie vingrinājumi un vingrinājumi muskuļu stiepšanai un stiprināšanai arī palīdz samazināt a sirds uzbrukums. Ieteicams to darīt izturība sportot 3 reizes nedēļā vismaz 30 minūtes un papildus darīt svara apmācība vismaz 20 minūtes 3-4 reizes nedēļā.
Kura apmācība ir vispiemērotākā, ir atkarīga no pacienta vecuma un pavadošajām slimībām. Pēc a sirds uzbrukums, pacienti parasti saņem individuāli pielāgotus mācību plāns rehabilitācijas centrā, kas jāturpina arī pēc terapijas beigām. Turpmākos vingrinājumus var atrast rakstā Vingrinājumi ar esošo sirds muskuļa vājumu
8 vingrinājumi mājai
Pārmaiņus velciet labo un kreiso ceļgalu virzienā lāde ar rokām, tad vienlaikus velciet abus ceļus uz krūtīm un turiet dažus sekundes. Apgulieties uz muguras un nolieciet kājas vispirms pa kreisi un tad lēnām pa labi. Paņemiet rokās nelielu priekšmetu un pārvietojiet to ar rokām vispirms pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam ap ķermeni.
Nostājieties uz viena kāja un novietojiet a teniss bumba blakus atbalsta kājiņai. Tagad pārvietojiet bumbu ap balstu kāja ar otru kāju. Vispirms 3 reizes pulksteņrādītāja kustības virzienā, pēc tam 3 reizes pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Pēc tam nomainiet balstu kāja. Šo vingrinājumu var veikt ar visiem savienojumi ķermeņa. Vispirms salieciet savienojumu un pēc tam pilnībā izstiepiet.
Katru reizi turiet pozīciju 2 sekundes. Šo vingrinājumu vislabāk var veikt kopā ar treniņu partneri. Nostājies uz vienas kājas un pēc tam 10 reizes iemet bumbu.
Saglabājiet jūsu līdzsvarot un mest bumbu atpakaļ. Veikt a theraband un satveriet to ar rokām galos. Tagad paceliet to līdz lāde augstumā un izvelciet joslu.
10 atkārtojumi. Stāviet ar vienu kāju uz pirkstiem un otru uz papēža. Tagad atritiniet tos abus vienlaikus, lai pozīcija faktiski mainītos.
- Pārmaiņus velciet labo un kreiso ceļgalu virzienā lāde ar rokām, tad vienlaikus velciet abus ceļus uz krūtīm un turiet dažus sekundes.
- Apgulieties uz muguras un nolieciet kājas vispirms pa kreisi un tad lēnām pa labi.
- Paņemiet rokā nelielu priekšmetu un pārvietojiet to ar rokām vispirms pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam ap ķermeni.
- Nostājieties uz vienas kājas un novietojiet a teniss bumba blakus atbalsta kājiņai. Tagad pārvietojiet bumbu ar otru kāju ap atbalsta kāju. Vispirms 3 reizes pulksteņrādītāja kustības virzienā, pēc tam 3 reizes pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Pēc tam nomainiet atbalsta kāju.
- Šo vingrinājumu var veikt ar visiem savienojumi ķermeņa. Vispirms salieciet savienojumu un pēc tam pilnībā izstiepiet. Katru reizi turiet pozīciju 2 sekundes.
- Šo vingrinājumu vislabāk var veikt ar treniņu partneri.
Nostājies uz vienas kājas un pēc tam 10 reizes iemet bumbu. Paturi savu līdzsvarot un mest bumbu atpakaļ.
- Take theraband un satveriet to ar rokām galos. Tagad paceliet to līdz krūšu augstumam un izvelciet joslu. 10 atkārtojumi.
- Stāviet ar vienu kāju uz pirkstiem un otru uz papēža. Tagad ritiniet tos abus vienlaikus, lai pozīcija faktiski mainītos.
Visi šīs sērijas raksti:
