Kur es varu atrast labas vēdera diētas receptes?
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana uzturs pamatā ir grāmata “Plakanā vēdera diēta!” autors Liz Vaccariello un ir pieejams grāmatnīcās. Pa to laiku pati autore ir publicējusi turpmākās pavārgrāmatas uzturs. Turklāt jau tagad ir dažādas vietnes, kurās varat atrast receptes, oriģinālo recepšu radošās variācijas un uztura plānus vēdera nozīmē uzturs, no kuriem daži ir bez maksas, bet dažiem ir jāmaksā. Tā kā receptes bieži attiecas uz Vidusjūras reģiona diētas receptēm, tās var izmantot kā iedvesmas avotus ēdiena gatavošanai.
Cik daudz es varu zaudēt svaru ar šo diētu?
Autori norāda, ka 15 nedēļu laikā jūs varat zaudēt 4 mārciņas. Bet tas, cik daudz jūs faktiski zaudējat, ir atkarīgs no jūsu paša sākotnējās situācijas. Ir apšaubāms, vai 15 mārciņas mēnesī ir iespējams mērķis.
Neatkarīgi no tā, nav ieteicams pārāk ātri zaudēt svaru. Vācieša ieteikums Aptaukošanās Sabiedrība ir tāda, ka ar ĶMI 25-35 kg / m2 5 mēnešu laikā ir jācenšas samazināt svaru par 6%. Ieteicams šim svara samazinājumam par 10% 6 mēnešu laikā. Ja ir noteiktas pavadošās vai iepriekšējās slimības, mērķi jānosaka arī individuāli un profesionāli vadot.
Kā es varu novērst yoyo efektu ar šo diētu?
Tā kā diēta ir vērsta uz īstermiņa spēcīgu svara samazināšanu bez individuāli pielāgotiem enerģijas ierobežojumiem, tā ir predisponēta izraisīt yoyo efektu. To varētu novērst, nedaudz modificējot uzturu. No vienas puses, tas ir saprātīgi un svarīgi papildināt diēta ar fiziskām aktivitātēm.
No otras puses, ir jēga pielāgot summu kalorijas patērēts līdz bazālajam vielmaiņas ātrumam. Ieteicams mērens enerģijas deficīts, ti, starpība starp jūsu pašu prasību 500 kcal svara samazināšanai. Personīgo pamatprasību var aprēķināt, izmantojot dažādus tiešsaistes kalkulatorus, vai manuāli, izmantojot Harisa Benedikta formulu.
Sievietēm tas ir: 655 + (9.6 * svars kg) + (1.8 * augstums cm) - (4.7 * vecums gados), vīriešiem: 66 + (13.7 * svars kg) + (5 * augstums cm) - (6.8 * vecums gados). Personīgās pamatvajadzības var aprēķināt ar dažādiem tiešsaistes kalkulatoriem vai ar rokām, izmantojot Harisa Benedikta formulu. Sievietēm tas ir: 655 + (9.6 * svars kg) + (1.8 * augstums cm) - (4.7 * vecums gados), vīriešiem: 66 + (13.7 * svars kg) + (5 * augstums cm) - (6.8 * vecums gados).
Uztura medicīniskā novērtēšana
Vēdera pārvietošanas diēta ir medicīniski pretrunīga. Viens no galvenajiem vēstījumiem ir mononepiesātināto taukskābju pozitīvā ietekme uz ķermeni. Vadlīnijās par taukiem un ietekmi uz veselība, Vācijas sabiedrība apkopo, ka mononepiesātināto taukskābju uzņemšana, kā ieteikts uzturā, iespējams, neietekmē risku trieka, diabēts, augsts asinsspiediens vai pat vēzis.
Tomēr apmaiņā pret ogļhidrāti, tie ir zemāki asinis lipīdu līmeni un novirzīt holesterīns attiecība pret “veselīgu” ABL holesterīns. Daudzas no receptēm ir iegūtas no Vidusjūras reģiona diētas receptēm, kas, kā pierādīts, pozitīvi ietekmē hroniskas slimības, piemēram, sirds un asinsvadu slimības. To iesaka arī vācietis Aptaukošanās Sabiedrība svara samazināšanai un stabilizēšanai. Tomēr mērķtiecīgajam enerģijas deficītam vajadzētu būt apmēram 500 kcal, un kaloriju ierobežojumu nevajadzētu noteikt visā pasaulē neatkarīgi no sākotnējās situācijas. Tā kā diēta nav balstīta uz fiziskiem vingrinājumiem vai citām ilgtermiņa svara stabilizācijas stratēģijām (piemēram, pasākumiem ikdienas paradumu mainīšanai vai stresa pārvarēšanai), būtu jāšaubās par tā piemērotību kā ilgtermiņa svara samazināšanas metodi.
