Kas jums jāņem vērā?
Apraksta plaši izplatīts mīts pinnes kā pārtikas nepanesības vai alerģijas izpausme, kas noteikti nav taisnība. Tāpēc uz skartajiem neattiecas nekādi ēšanas paradumu ierobežojumi, un viņi var lietot visu, ko viņi ēda pirms ādas parādīšanās. Nav zināmu pārtikas produktu, kas varētu izraisīt pinnes alerģijas izpratnē.
Vai un cik lielā mērā uzturs mainās ādas izskats ir individuāls, un tāpēc visi ar tieksmi uz pinnes jāizvērtē pašiem. Daži padomi attiecībā uz uzturu var būt noderīgi, un izraisošie cēloņi ir meklējami mainītajā hormonā līdzsvarot pubertātes sākumā. Tomēr jau kādu laiku ir zināms, ka noteikti uzturssaistītie vielmaiņas traucējumi var palielināt pūtītes rašanās varbūtību.
Tie, pirmkārt, ir patoloģiski paaugstināti asinis cukura līmenis, kā tas var rasties diabēts mellitus (sarunvalodā pazīstams kā “diabēts”). Ar to dominē vispārēja organisma uzņēmība, kas ietekmē arī ādu. Ādas infekcijas, kas ietver pūtītes kā iekaisuma slimību, tāpēc ir smagākas nekā veselam cilvēkam.
Tas noved pie pieņēmuma, ka paaugstināts asinis cukura līmenis, piemēram, tas, kas rodas, lietojot lielu daudzumu cukura, var pasliktināt ādas izskatu. Faktiski Melburnas universitātes 2007. gadā veiktais pētījums atklāja uzlabojumu ādas struktūrā tām personām, kuru cukura patēriņš tika ievērojami samazināts, cita starpā izvairoties no saldumiem vai saldiem bezalkoholiskajiem dzērieniem. 2005. gadā uz anketām balstīts pētījums parādīja saikni starp pūtītes parādīšanos un piena produktu patēriņu.
Tomēr attiecībā uz abiem pētījumiem ir taisnība, ka tos nevarēja vai tikai nepietiekami pierādīt ar papildu pētījumiem. Jaunāki pētījumi relativizē uzturs pūtītes slimības gaitā. Tomēr ikvienam skartajam ir ieteicams ēst sabalansētu un veselīgu uzturu. Neskarts imūnā sistēma atbalsta cīņu pret iekaisumu un tādējādi ierobežo ādas slimības apjomu.
Bez ieteikuma ēst sabalansētu un veselīgu uzturu, bagātu ar neapstrādātu pārtiku un sliktu cukuru, visiem pūtītes pacientiem nevar ieteikt vispārpieņemtu diētu. Drīzāk cietušajiem ir ieteicams pašiem mēģināt noskaidrot, kuri pārtikas produkti ietekmē viņu ādu stāvoklis. Ieteicamo centrā veselīgs uzturs ir pārtika, kas ir bagāta vitamīni, balasta materiāli un dabiskie mikroelementi.
Tie galvenokārt attiecas uz neapstrādātiem dārzeņiem un augļiem, kā rezultātā ikdienas ēdienreizēs ir liela daļa dārzeņu un augļu. Burkāni, tomāti, gurķi un redīsi, kā arī dažāda veida kāposti piemēram, kolrābjus, baltos vai sarkanos kāpostus var pagatavot dažādos veidos, pat nevārītus, un kopā ar dažādiem salātiem un spinātiem tie ir ideāls pamats sabalansētam uzturam. Neapstrādātiem dārzeņiem ir tā priekšrocība, ka cita starpā vitamīni karstums neiznīcina.
Turklāt, asinis cukura līmenis pēc ēdienreizes nepaaugstinās tik daudz kā pēc ļoti pārstrādāta īssavienojuma patēriņa ogļhidrāti. Šo efektu var papildus atbalstīt, piemēram, pilngraudu maizes ar augstu uztura šķiedrvielu un ilgtermiņa ķēdes patēriņu. ogļhidrāti ko ķermenim ir grūti noārdīt. Gatavojot veselīgas maltītes, ieteicams pievērst uzmanību lielam nepiesātināto vai polinepiesātināto taukskābju īpatsvaram.
Tie ir īpaši sastopami augu eļļās, piemēram, dadzis, rapšu un olīveļļā. Starp dzīvnieku izcelsmes pārtiku zivīs ir vislielākais polinepiesātināto taukskābju īpatsvars. Kas vēlētos apsvērt dažu novērojumus attiecībā uz piena produktiem un izvairīties no tiem, lai uzlabotu ādas izskatu, tikmēr katrā labi sašķirotā lielveikalā atrod piemērotus rezerves produktus.
Papildus jau labi pazīstamajam sojas pienam tagad var atrast arī mandeļu pienu un pienu, kas pagatavots no makadāmijas vai Indijas riekstiem. Tiem, kuri nevēlas iztikt bez saldināta ēdiena, jāizvairās no niedru cukura un jālieto medus vai tā vietā kļavu sīrups. Tomēr šeit jāatceras, ka šie produkti ir arī saldie ēdieni, kas dažkārt izraisa cukurs asinīs līmenis strauji pieaugs, un tāpēc tas jālieto taupīgi.
Āda lielā mērā reaģē uz ķermeņa šķidrumu līdzsvarot, lai šķidruma trūkumu varētu atpazīt galvenokārt pēc ādas un gļotādu parādīšanās. Sausa āda ir uzņēmīgāks pret infekcijām, tāpēc ieteicams nodrošināt pietiekamu šķidruma uzņemšanu. Tam vajadzētu būt ūdens vai nesaldinātas tējas veidā.
Jaunam pieaugušajam šķidruma uzņemšanu no 2.0 līdz 2.5 l dienā var uzskatīt par aptuvenu norādījumu. Atbalstītāji teorijā, ka pūtītes slimības gaitu var ietekmēt ar uztura pasākumiem, iesaka izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu glikēmisko indeksu. Glikēmiskais indekss ir mērījums tam, cik daudz ogļhidrātus saturoša pārtika izraisa cukurs asinīs līmenis pieaugt.
Jo augstāks glikēmiskais indekss, jo spēcīgāks un ātrāks pieaugums cukurs asinīs līmeni pēc patēriņa. Līdz ar to pārtikas produkti, kas satur lielu daļu pārstrādātu īsās ķēdes ogļhidrāti jālieto tikai nelielos daudzumos. Papildus baltmaizei un nūdelēm tie ietver visus desertus, piemēram, šokolādes tāfelītes un augļus smaganas.
Tas attiecas arī uz bezalkoholiskajiem dzērieniem un augļu sulām ar augstu cukura saturu. Cukurs bieži slēpjas pārtikas produktos, par kuriem ne vienmēr tiek pieņemts, ka tiem ir augsts cukura saturs. Tie ietver, piemēram, kečupu, ķirbjus un siļķu salātus.
Daži pētījumi parāda saikni starp piena produktu patēriņu un pūtītes smagumu, tāpēc bieži vien ieteicams vismaz dažas nedēļas no uztura izņemt piena produktus un novērot ādas attīstību. stāvoklis. Ja tiek pamanīts ievērojams uzlabojums, jāapsver pastāvīgas diētas izmaiņas. Tomēr jāatzīmē, ka piens satur nepieciešamos mikroelementus un minerālvielas, piemēram, kalcijs, kas nepieciešams kaulu veidošanai.
Jums vajadzētu arī izvairīties no augsta tauku satura pārtikas produktiem, piemēram, čipsiem, kartupeļu čipsiem un citiem ceptiem produktiem. Pirmām kārtām ir jāierobežo dzīvnieku tauku patēriņš, kas lielā daudzumā ir marmora gaļā. Ātrā pārtika ar augstu cukura un dzīvnieku tauku saturu būtu pilnībā jāizņem no uztura. Ja vēlaties darīt kaut ko labu savai ādai un ķermenim, jums jāņem dārzeņi un jāapstrādā cukini, brokoļi, burkāni, kāposti, salāti un spināti.
Lai ēdienu pagatavotu pēc iespējas saudzīgāk, labākajā gadījumā to vajadzētu pagatavot viegli un maigi. Lai gan dažādi augļi satur arī cukuru fruktoze, ikdienas ēdienkarte būtu dāsni jāpapildina ar āboliem, bumbieriem, banāniem, vīnogām un ogām. Pēc labi aprīkota lielveikala vai aptiekas apmeklējuma pienu var viegli aizstāt ar mandeļu vai sojas pienu.
Piena produkti, piemēram, jogurts un krējums, tagad ir pieejami arī uz sojas bāzes, tāpēc uzmanība jāpievērš cukura saturam. Salāti un citi ēdieni jāsagatavo ar augu eļļām, piemēram, linsēklām vai olīveļļu. Gaļa jāēd piesardzīgi un mēreni, vienu gaļas maltīti nedēļā uzskatot par apzinātas diētas sastāvdaļu.
Zivis, tvaicējot, ir veselīga gaļas alternatīva. Jāpievērš uzmanība vismaz 2 litru šķidruma patēriņam dienā ūdens vai nesaldinātas tējas veidā. Tā kā ādas pasliktināšanās stāvoklis novērots smēķētājiem un smagam alkohola patēriņam, nikotīns ja iespējams, jāizvairās no patēriņa un jāsamazina alkohola daudzums.
Visi šīs sērijas raksti:
