Daudzi no mums uztraucas uzturs, bet diezgan reti rūpīgi aplūko mūsu dzeršanas paradumus. Nepareizi: lielākā daļa pieaugušo dienā dzer pārāk maz. Tiem, kas gaida, kamēr viņi izslāpuši kaut ko iedzert, jau tagad ir šķidruma deficīts. Cilvēki bez ēdiena var izdzīvot apmēram mēnesi, bet ne vairāk kā piecas līdz septiņas dienas bez dzeršanas. Tāpēc: Mūsu veselība, pareiza un pietiekama daudzuma šķidruma dzeršana dienas laikā ir vismaz tikpat svarīga kā pareiza ēdiena ēšana. Slāpes rodas, ja ķermenis ir zaudējis vairāk nekā 0.5 procentus no svara ūdens.
Dzert 2 litrus ūdens dienā
Ūdens ir bez garšas, bez smaržas, caurspīdīgs dzidrs un bezkrāsains šķidrums, kas sastāv no diviem ūdeņradis atomi (H) un viens skābeklis atoms (O). Cilvēka ķermenis sastāv no apmēram divām trešdaļām ūdens. Ūdens no vienas puses kalpo kā transporta līdzeklis asinis, piemēram, urīns un sviedri, un, no otras puses, kā šķīdinātājs gandrīz visām šūnā esošajām vielām.
Ūdens arī regulē ķermeņa temperatūru, iegūstot siltumu no organisma, iztvaicējot ķermeņa virsmu (sviedri). Mūsu ķermenis katru dienu izdala lielu daudzumu šķidruma. Lai uzturētu optimālu šķidruma līmeni, šie zaudējumi ir jāpapildina atkal un atkal. Daļu šķidruma nepieciešamības sedz pārtika. Turklāt dienā vajadzētu izdzert apmēram divus litrus ūdens.
Ūdens trūkums: apdraudēta veselība
Kaut arī ūdens koncentrāciju ķermenis zināmā mērā var kompensēt, izmantojot koncentrācijas procesus, bet šķidruma deficīts kaitē cilvēka organismam:
- Tā kā ūdens ir arī galvenā sastāvdaļa asinis, tas vairs nevar pareizi plūst, ja mēs dzeram pārāk maz. Viss ķermenis tiek piegādāts sliktāk, smadzenes spēks un spēja koncentrēties samazinās.
- Arī šķidruma trūkums palielina risku niere akmeņu slimība, urīnceļu infekcijas vai aizcietējums.
- Āda un gļotādas arī izžūst - vīrusi un baktērijas tad ir vieglāk iekļūt ķermenī.
- Zinātniskie pētījumi parādīja, ka ūdens zudums jau divu procentu apmērā no ķermeņa svara ievērojami pasliktina sniegumu.
Brīdinājuma pazīmes par šķidruma deficītu
Ja ir šķidruma deficīts, ķermenis izsaka trauksmi - tāpēc jums vajadzētu klausīties šādus ķermeņa brīdinājuma signālus:
- galvassāpes
- Nelabums
- Sausa mute
- Slāpes sajūta
- Apetītes zudums
