Kādas ir kreatinīna blakusparādības?
Kā vairumam bagātinātāji, var teikt, ka blakusparādības reti rodas, jo kreatīns monohidrāts ir arī viela, kas dabiski rodas organismā, un parasti to var viegli absorbēt ar pārtiku. Blakusparādības, kas var rasties, ir, piemēram, meteorisms, caureja, nelabums, vemšana, kuņģis sāpes, nepatīkama smaka no mutes, ūdens aizture un tādējādi ātrāks svara pieaugums. Tāpēc, lai izvairītos no blakusparādībām, jāievēro ražotāja norādījumi un jāizmanto pareizā deva. Ja tika izmantota nepareiza deva, problēmām atkal vajadzētu pazust, kad papildināt tiek samazināta vai pārtraukta. Īpaši blakusparādību risks ir personām ar pārtiku, kuras radīšana ir maza, vai tiem, kuriem sākotnējā fāze ir papildināt.
Muskuļu veidošana caur kreatīna monohidrātu
Lai muskuļi sāktu augt, nepieciešama regulāra apmācība. Pēc tam muskuļi muskuļu šķiedrās uzglabā vairāk olbaltumvielu, kas noved pie vēlamā treniņa efekta. Lai saprastu, kā kreatinīns darbojas, vispirms jāpārbauda, kas notiek muskuļos fiziskās slodzes laikā.
Kustībā muskuļi ir sasprindzināti un atslābināti noteiktā ritmā. Muskuļu kustībai ir nepieciešama enerģija, ko dabiski nodrošina ķermenis. Muskuļu gadījumā šo enerģiju nodrošina molekula ATP, tāpat kā daudzos citos ķermeņa procesos.
Atdalot fosfātu grupu un pārveidojot to par ADP, tiek atbrīvota enerģija, kas nepieciešama muskuļu kontrakcijai. Kreatīna ir būtiska, veidojot muskuļu degvielas adenozīna trifosfātu (ATP). Tas jau norāda, kāpēc kreatīns ir tik populārs kā papildināt.
ATP muskulatūrā nav pieejams neierobežotā daudzumā, tāpēc kreatīna papildu ievadīšanai ir galvenā loma jauna ATP veidošanā un tādējādi tā var uzlabot veiktspēju. Šo īpašību dēļ kreatīnam piemīt spēja pozitīvi ietekmēt muskuļu ātrumu un veiktspēju. Kreatīna lietošana palielina kreatīna līmeni muskuļos līdz pat 20 procentiem.
Rezumējot, kreatīna lietošana muskuļu veidošanai nozīmē, ka sportisti spēj paaugstināt lielāko maksimālo svaru, pateicoties palielinātajam ATP daudzumam muskuļu šūnās, vienlaikus saīsinot muskuļu šūnu atjaunošanās laiku, ļaujot vairāk atkārtoties. Vēl viena kreatīna īpašība ir ūdens aizture muskuļos, kas muskuļus padara optiski stingrākus. Pareizi uzņemts kreatīns var pozitīvi atbalstīt muskuļu veidošanu.
Visi šīs sērijas raksti:
