ilgums
Ilgums ir ļoti atšķirīgs atkarībā no iekaisuma progresēšanas. Bieži ietekmē nepieredzējuši sportisti, kuri tikai nesen ir uzsākuši jaunu un intensīvi nodarbotu sporta veidu. Pēc dažām, bet ilgām apmācībām sāpes notiek.
Ja atpūta tiek nekavējoties uzturēta un iekaisumam tiek dots laiks, lai to atrisinātu, sāpes var pazust dažu dienu vai nedēļu laikā. Jo ilgāk sāpes tiek ignorēts, jo smagāks un biežāks tas kļūst. Smaga iekaisuma gadījumā, kas jau jūtams miera stāvoklī vai ar vieglu kustību, sadzīšana prasa attiecīgi ilgāku laiku. Šādos gadījumos var būt nepieciešama līdz 8 nedēļām ilga atpūta. Arī pēc tam slodze jāpalielina tikai lēnām.
Stiepšanās vingrinājumi
Strečings vingrinājumi ir laba ITBS terapija sāpju novēršanai. Pat ja sāpes ir sākušās, strečings vingrinājumi var apturēt iekaisuma progresēšanu. Šādus vingrinājumus var izmantot, lai izstieptu augšstilbs: Nostājieties taisni blakus sienai.
Kad kājas ir sakrustotas, nofiksējiet apakšējo kāja aiz otras kājas. Tad nospiediet un noliecieties pret sienu līdz ārējai augšstilbs tiek vilkts. Tas izstiepj visu muskuli, kā arī atbrīvo cīpslu no ceļa.
Tikpat noderīgs otrais vingrinājums notiek, sēžot uz grīdas. Lūk, viens kāja ir izstiepts, kamēr otrs ir saliekts un šķērso pāri blakus esošajam augšstilbs. Tad šķērsoja kāja var nospiest pretējā virzienā ar rokām vai ķermeņa augšdaļu, līdz augšstilba ārējā daļā atkal notiek vilkšanas darbība.
Sāpes ārējā ceļgalā skriešanas laikā
lēns skrējiens ir visizplatītākais ITBS izraisītājs. Sakarā ar pastāvīgu ceļa locīšanos un izstiepšanos, cīpslu bieži kairina. ITBS ir īpaši iespējama garo distanču skrējējiem, īpaši bieži un īpaši intensīvi ekspluatācijas vingrinājumi. Ja parādās simptomi, ekspluatācijas nekavējoties jāpārtrauc, pretējā gadījumā tas tikai pasliktināsies. Ja simptomi ir biežāk, ir svarīgi apsvērt ilgāku pārtraukumu ekspluatācijas lai dotu laiku iekaisumam dziedēt.
