Izmaiņas uzturs ne vienmēr ir pietiekami. Cilvēki ar augstu holesterīns var palielināt “labu” ABL holesterīna caur regulāri izturība vingrinājums. Turklāt vingrinājumi pozitīvi ietekmē asinis spiedienu un uzlabo insulīna šūnu jutīgums. Tādā veidā sirds ir aizsargāts un kuģi paliek elastīgi.
Tie, kas cieš no paaugstinātas holesterīns līmenis parasti ir pazīstams ar problēmām: “sliktais” holesterīns ZBL draud aizsprostot kuģi. Tas savukārt var izraisīt tādas slimības kā arterioskleroze, koronārā sirds slimība, plaušu embolija, tromboze un pat sirdslēkme un insults.
ABL vs ZBL
Ar palīdzību holesterīns- pazeminoši medikamenti un konsekventa uzturs kas izvairās no pārtikas produktiem ar augstu holesterīna līmeni, piemēram olas, jūras veltes, piena produktus un gaļu, var panākt labāku labā un sliktā holesterīna attiecību.
Tas ir tāpēc, ka “labie” ABL holesterīns aizsargā asinis kuģi un nodrošina, ka aknas noārda lieko holesterīnu. Tas ir, jo augstāks ir ABL līmenis un zemāks ZBL līmenis organismā, jo labāk.
Zemāks ZBL holesterīna līmenis ar fizisko slodzi
Saskaņā ar pētījumiem, regulāri izturība vingrinājumi palīdz paaugstināt “labu” ABL holesterīnu. Tomēr tas netiek darīts ar nelielu pastaigu. Šeit ilgtermiņa panākumus, ti, zemākus, gūs tikai tie, kuri regulāri un konsekventi vingrina vismaz trīs reizes nedēļā apmēram 30 minūtes ZBL holesterīna līmenis.
Kādi sporta veidi ir piemēroti?
Ar paaugstinātu holesterīna līmeni, kā arī asinis cukurs vērtības, jums vajadzētu izvēlēties sporta veidus ar regulārām kustību secībām, kas pulsa un elpošanas līmeni uztur nemainīgā līmenī. Tie ietver, piemēram:
- lēns skrējiens
- Nūjošana
- riteņbraukšana
- peldēšana
- Pārgājieni
- Dejas
- Airēšana
Izvairieties no sporta veidiem ar lielas jaudas virsotnēm vai neregulārām kustībām, piemēram, basketbolu, vieglatlētiku vai cīņas mākslu, jo tas var ātri notikt vadīt uz hipoglikēmija ķermeņa.
Izturība sportošana, savukārt, liek mārciņām ātrāk nokrist, bet arī pozitīvi ietekmē tauku vielmaiņa, kā to apstiprina daudzi pētījumi. Ikviens, kurš vingro 30 minūtes dienā, var paaugstināt ABL līmeni līdz pat desmit procentiem, kas aizsargā sirds un asinsvadi. No otras puses, trūkst fiziskās aktivitātes, ZBL holesterīna līmenis celties un līdz ar viņiem veselība risks.
Regulāras pārbaudes liecina par panākumiem
Kā tas ir ap jūsu holesterīna vērtībām un vai sportā parādās jau pirmie panākumi, jūs varat pilnībā pārbaudīt, veicot ātru asins tauku pārbaudi. Tas ir pieejams daudzās aptiekās, un to var izdarīt ātri un viegli - asins piliens no pirksta galu ir pietiekami.
No 35 gadu vecuma liekais svars jo īpaši cilvēkiem būtu jāveic visaptverošāka viņu kopskaita pārbaude holesterīna līmenis ik pēc diviem gadiem veic viņu ģimenes ārsts. Lai šeit netiktu iegūti satraucoši rezultāti, varat veikt profilaktiskus pasākumus pasākumus ar vingrinājumiem un ar zemu tauku saturu uzturs.
