Mērķis ir ārstēt mugurkaula jostas daļas sindroms aktīvajā fizioterapijā. Vairumā gadījumu risinājums ir kustība. Vingrojumi nodrošina starpskriemeļu disku barošanu un sasprindzināto muskuļu labāku piegādi asinis. Daži vienkārši vingrinājumi mājās, kurus var izmantot arī akūtai sāpes, ir parādīti zemāk.
Vingrinājumi mājās
5. vingrinājums: ilgtermiņā ir lietderīgi izveidot spēcīgu stumbra muskulatūru, kas iztur ikdienas stresu. Stabilizācijas vingrinājumi, piemēram, apakšdelms šim nolūkam ir piemērots atbalsts, atspiešanās un parasti vēdera vingrinājumi, piemēram, gurkstēšana, vabole vai braukšana ar velosipēdu guļus stāvoklī. Turpmākos vingrinājumus var atrast rakstos: mugurkaula jostas daļas sindroma vingrinājumi, vingrinājumi pret muguras sāpēm
- 1. vingrinājums: Pirmkārt, mēs ejam četru pēdu stāvoklī.
Augšstilbi un apakšstilbi atrodas taisnā leņķī, ceļgali tiek novietoti zem gurniem, rokas zem pleca savienojumi. Vispirms mēģiniet pārvietot astes kauls un vadītājs tālu viens no otra, ti, izveidojiet garu taisnu muguru, lai atbrīvotu vietu mugurkaulā. Tas nodrošina labu ķermeņa sajūtu, nostiprina muskuļus, kas notur ķermeni, un atbrīvo starpskriemeļu diskus.
Stāvot četrkājainā stāvoklī, vienmēr pārliecinieties, ka plaukstas locītavas ir nedaudz saliektas un ka svars nav tikai jūsu savienojumi bet tiek sadalīts pa visu roku līdz pirkstu galiem. Elkoņi ir nedaudz pagriezti uz iekšu. Turpmākie slazdi ir pacelti pleci, izvirzīti plecu lāpstiņas un nokarens vēders.
Ļaujiet otrai personai laiku pa laikam novērot un labot.
- 2. vingrinājums: Pēc tam mugurkauls tiek lēnām satīts: no iegurņa līdz vadītājs veidojas spēcīgs kupris, zods galā velk uz lāde, visa aizmugurējā ķēde ir izstiepta. Pēc neilga brīža palieciet šajā pozīcijā un dziļi elpojiet, kas padara muguru ribiņas un krūškurvis ir vēl platāks, mugurkauls atkal tiek kontrolēti uzvilkts no iegurņa virzienā uz mugurkaulu vadītājs: iegurnis sasveras uz priekšu, līdz veidojas dobja mugura, krūšu kauls ir vērsta uz priekšu un uz augšu, priekšējā krūšu daļa atveras un galva ir nedaudz ievietota kakls. Šīs divas kustības tiek veiktas 10-15 reizes harmoniskā pārmaiņā un vajadzības gadījumā tiek atkārtotas 2-3 komplektos.
Bieži vien sāpes atvieglojums jau ir manāms pēc šī harmoniskā mobilizācijas vingrinājuma.
- 3. vingrinājums: Lai īpaši mobilizētu mugurkaula jostas daļu un tajā pašā laikā vairāk noslogotu svarīgo vēdera muskuļi, apgulties uz muguras, kājas stāvot vertikālā stāvoklī. Tagad iegurnis ir sasvērts uz priekšu un atpakaļ pārmaiņus ar lielu spriedzi, un mugurkaula jostas daļa ir stingri nospiesta uz zemes. To var labi kombinēt ar klusu dziļu vēderu elpošana.
- 4. vingrinājums: paša vilcei ir atbrīvojoša ietekme uz konstrukcijām, un to var viegli veikt gultā.
Lai to izdarītu, gulējiet pakļautajā stāvoklī, kājas karājas virs pārkares kājas galā tā, lai pēdu aizmugures vienkārši pieskartos gultas galam. Tagad pēdu gali ir stingri pievilkti pret gultu, sēžamvieta ir stingri pievilkta un izstumta pret papēžiem, un naba tiek nospiesta tālu mugurkaula virzienā. Veiciet dažas dziļas ieelpas šajā aizturētajā pagarinājumā un ar katru izelpu palieliniet spriedzi.
Atkārtojiet apmēram 8 reizes, atlaidiet un soli pa solim atkal izveidojiet spriedzi. Lai palīdzētu, novietojiet zem vēdera plakanu spilvenu.
- 5. vingrinājums: ilgtermiņā ir jēga veidot spēcīgu stumbra muskulatūru, kas iztur ikdienas stresu. Stabilizācijas vingrinājumi, piemēram, apakšdelms šim nolūkam ir piemērots atbalsts, atspiešanās un parasti vēdera vingrinājumi, piemēram, gurkstēšana, vabole vai braukšana ar velosipēdu guļus stāvoklī. Turpmākos vingrinājumus var atrast rakstos: mugurkaula jostas daļas sindroma vingrinājumi, vingrinājumi pret muguras sāpēm
Visi šīs sērijas raksti:
