Tikai daži cilvēki mierīgi dodas uz eksāmeniem, jo eksāmenu situācijas var radīt neveiksmes risku. Tāpēc skatuves bailes un nervozitāte pirms eksāmeniem ir normāla parādība. Tomēr, kad cietušie no tās bēg no šīs situācijas, mēs runājam par nopietnu trauksmi eksāmenos.
Kas ir testa trauksme?
Pārbaudiet trauksmi ir īpašs baiļu veids, kas saistīts ar situācijām, kurās cilvēkiem jāpierāda sava darbība un profesionālās zināšanas. Šajā kontekstā, jo vairāk tas ir atkarīgs no eksāmena nokārtošanas, jo lielāks uztraukums. Bailes no iespējamās neveiksmes eksaminētājus eksāmena situācijā var paralizēt tādā mērā, ka viņu apgūtās zināšanas vairs nevar atsaukt atmiņā. Tas var vadīt līdz aptumšošanai, kurā uzdevumus vairs nevar apgūt un no milzīga satraukuma tiek pieļautas kļūdas, lai arī testa materiāls faktiski ir apgūts. Trauksmi var izraisīt pats eksāmens, gatavošanās eksāmenam, pati eksāmena situācija, bailes no neveiksmes, eksaminētāju vai pārņemšanas.
Cēloņi
Eksāmenu trauksme ir izplatīta, un tam var būt dažādi iemesli. Vairumā gadījumu tās ir iegūtas bailes, kas radušās iepriekšējās sliktās pieredzes dēļ ar eksāmeniem, vai arī pats eksaminējamais vai viņa vide izvirza lielākas cerības. Tie, kuriem dzīves laikā ir bijusi pieredze, ka viņi nespēj izpatikt citiem, un ir sodīti, kad vēlamais sniegums netika sasniegts, tāpēc, pamatojoties uz šo pieredzi, situācijas, kurās prasīts izpildījums, var uzskatīt par draudīgām. Tāpat var ietekmēt cilvēkus, kuru vecāki uztraucas par to, ko varētu domāt kaimiņi un radinieki. Tādā veidā viņi mācās pielāgoties citu cerībām un neizstrādāt paši savus standartus. Iepriekšējā negatīvā pieredze vājina pašapziņu, un pārbaudes situācijas no tā brīža izraisa trauksmi. Savu lomu var spēlēt arī vispārēja negatīva cerība (pravietojums, kas piepildās ar sevi).
Simptomi, sūdzības un pazīmes
Pārbaudiet trauksmi ir fizisku un psiholoģisku sūdzību sajaukums. Daži cilvēki uz eksāmena izsludināšanu jau reaģē ar iekšēju nemieru un satraukuma izjūtu, dažreiz vairākas nedēļas pirms eksāmena līdz eksāmena dienai. Šeit ir jānošķir parastais pārbaudīt trauksmi un pārbaudīt trauksmi, kas var būt nepieciešama terapija. Normāla trauksme pārbaudē liek adekvāti sagatavoties eksāmenam. Ja testa trauksme ir ļoti spēcīga, tā var vadīt uz depresīvu noskaņojumu un spēcīgu nedrošības sajūtu. Koncentrācija problēmas, bloķēta atmiņa un negatīvās domāšanas cilpas var vadīt uz nespēju atsaukt atmiņā apgūto. Turklāt bieži ir fiziski simptomi, piemēram, stipra svīšana, drebuļi vai trīce, galvassāpes, palielinājās asinis spiediena un miega traucējumi. Dažiem pat jāņem nomierinošs zāles.
Slimības diagnostika un gaita
Lai atšķirtu normālu nervozitāti no smagas testa trauksmes, nepieciešama rūpīga diagnoze. Ietekmētās personas parasti ilgstoši cieš, pirms meklē profesionālu palīdzību. Miega traucējumu simptomi, koncentrācija problēmas un fiziskas problēmas, piemēram, stipra svīšana, trīce vēl nav pietiekama indikācija testa trauksmei, jo šie simptomi parādās arī citās trauksmes traucējumi piemēram, sociālā fobija. Tā kā trauksmi testa laikā parasti izraisa dažādu faktoru kombinācija, to nav viegli diagnosticēt, tāpēc ir nepieciešamas detalizētas diskusijas un jāsamazina, kas tieši izraisa trauksmi testa laikā. Tāpēc vissvarīgākie diagnostikas rīki ir jautājumi skartajai personai un, iespējams, arī īpašas diagnostikas anketas. Tikai tad, ja faktisko trauksmes izraisītāju var samazināt, trauksmi var izturēties saprātīgi.
Komplikācijas
Kaut arī vieglai testa trauksmei parasti nav negatīvas ietekmes, bet tā pat var palīdzēt kandidātiem pietiekami rūpīgi sagatavoties eksāmenam, smagai testa trauksmei ir tieši pretējs efekts. Smagos gadījumos skartie cieš no tādiem simptomiem kā vispārējs savārgums, apetītes zudums, izkliedēta trauksme un bezmiegs mēnešus pirms eksāmena datuma. Cietušie jūtas izmisuši un ir pārliecināti, ka nespēs tikt galā ar eksāmena materiālu. Ārkārtējos gadījumos fiziski simptomi, piemēram, pastiprināti asinis spiediens, karstā mirgo un hroniska galvassāpes arī rodas. Koncentrācija problēmas kopā ar bloķētu atmiņa un negatīvās domāšanas cilpas nodrošina, ka apgūto nevar atsaukt atmiņā un negatīvās cerības piepildās. Tad skartie vairs nespēj atbrīvoties no šī negatīvā cikla, un viņiem absolūti nepieciešama profesionāla palīdzība. Vēlams no psihoterapeita, kurš specializējas traucējumos. Tipiska testa trauksmes komplikācija ir depresija, kas parasti prasa gan medikamentus, gan terapija. Dažiem slimniekiem attīstās izdegšanas sindroms, ko papildina pilnīga fiziskā un garīgā spēku izsīkšana. Šādos gadījumos atkopšanas process parasti ilgst vairākus mēnešus. Pacienti gandrīz vienmēr ir spiesti pārtraukt izglītību.
Kad jums vajadzētu doties pie ārsta?
Kad simptomi, piemēram, ātra sirdsdarbība, izžūst mute, nelabums, reibonis vai sasprindzinājums kaklā rodas pirms eksāmena vai publiskas uzstāšanās, tas bieži vien ir testa trauksme. Ārsta vizīte tiek norādīta, ja simptomi atkārtoti parādās līdzīgās situācijās. Ja testa trauksme negatīvi ietekmē sniegumu, nepieciešama arī medicīniska palīdzība. Cilvēki, kuri cieš no trauksmes traucējumi vai ir fiziskas slimības, kas saasina stāvoklis vajadzētu runāt profesionālim par simptomiem. Īstā vieta, kur sākt, ir psihologs vai psihoterapeits. A joga kurss vai fizioterapija var palīdzēt samazināt iekšējo spiedienu. Hroniskas testa trauksmes gadījumā var būt pamatā garīga slimība kas jāārstē. Ja testa trauksmes dēļ rodas asinsrites sabrukums, jāpieaicina neatliekamās palīdzības ārsts. Cietušajai personai jāsaņem visaptveroša medicīniskā palīdzība un jāpārbauda, lai izslēgtu fiziskos cēloņus. Panikas lēkme prasa arī terapeitisku apstrādi kopā ar psihologu vai citu uzticamu personu.
Ārstēšana un terapija
Cilvēki ar smagu testa trauksmi var daudz darīt, lai atbrīvotos no vislielākā spiediena. Svarīga pamatprasība trauksmes mazināšanai ir intensīvas mācības un prakse pirms eksāmena. Tas dod iekšēju drošību. Tā vietā, lai pastāvīgi domātu par iespējamu izgāšanos un manevrētu bezcerībā, viņi varētu iedrošināt sevi nokārtot eksāmenu. Tā kā ir labi zināms, ka veselīgs prāts dzīvo veselīgā ķermenī, ir svarīgi rūpēties arī par ķermeni, labi ēst un praktizēt atpūta metodes, ja nepieciešams. Pēdējā brīža studijas ir neproduktīvas un palielina trauksmi; eksāmena dienā ir lietderīgāk ņemt to mierīgi. Pašā eksāmenā tas vispirms palīdz tikt galā ar vieglākiem uzdevumiem un beigās atrisināt grūtākos. Ļoti nervoziem cilvēkiem jāapzinās, ka eksāmens nav dzīvības un nāves jautājums, bet sliktākajā gadījumā slikta atzīme vai eksāmena atkārtojums. Tiem, kuriem ir ļoti lielas grūtības, var ordinēt augu izcelsmes trankvilizatorus vai meklēt terapeitisku palīdzību. Zināms nervozitāte ir daļa no vienādojuma, vai arī neviens, iespējams, neuzņemtos mācīties.
Profilakse
Vissvarīgākā profilakse ir pietiekama sagatavošanās eksāmenam. Tie, kas apgūst mācību priekšmetu, iegūst iekšēju pārliecību un uzticas, ka vieglāk kārtot eksāmenu. Vēl viens veids, kā mazināt trauksmi, ir mācīties atpūta paņēmieni. Ja viņi regulāri praktizē, viņi var efektīvi mazināt trauksmi. Ir arī noderīgi ļaut citiem cilvēkiem veikt viktorīnu. Tādā veidā kļūst skaidrs, kas jau ir apgūts un kas vēl jāmācās.
Pēcapstrāde
Pat ja testa trauksme ir veiksmīgi ārstēta, tā vēlāk var atkārtoties. Tāpēc pēc terapija ir pabeigta, ir jēga turpināt praktizēt iemācītās stratēģijas. Terapijā pacients parasti ir iemācījies atpazīt arī to, kas pastiprina viņa trauksmi. No šiem nelabvēlīgajiem trauksmes pastiprinātājiem bieži var īpaši izvairīties. Ja izvairīšanās nav iespējama vai šķiet, ka tam nav jēgas, pacients var mērķtiecīgi stāties pretī bailēm. Tam palīdz terapijas laikā iemācītie vingrinājumi un domāšanas veidi. Ja trauksme laika gaitā atkal pasliktinās, var būt noderīga turpmāka terapija. Jo īpaši, ja eksāmenu situācijas atkal rodas pēc ilgāka perioda bez eksāmeniem, var būt nepieciešams atsvaidzinošs kurss par terapijas saturu. Pat pēc veiksmīgas terapijas daži pacienti mēdz izvairīties no eksāmeniem, piemēram, nepārsniedzot tik profesionālu progresu, kā viņi patiešām varētu. Bieži tiek noliegts fakts, ka tā ir izvairīšanās taktika. Šeit ir svarīgi, lai skartie cilvēki būtu godīgi pret sevi un vienmēr aktīvi apšaubītu, vai testa trauksme tiešām vairs neizšķiroši ietekmē viņu dzīvi.
Tas ir tas, ko jūs varat darīt pats
Vieglu testa trauksmi bieži var labi pārvaldīt, izmantojot pašpalīdzību. To darot, ir svarīgi neizvairīties no trauksmi izraisošām situācijām, jo izvairīšanās pastiprina trauksmes traucējumi. Pirmais, ko slimnieki var darīt, ir analizēt viņu trauksmes hierarhiju. Tas ietver jautājumu: kuras situācijas izraisa trauksmi? Tipiski punkti ir:
- Gaida tieši pirms eksāmena
- Vakars vai rīts pirms eksāmena
- Pats eksāmens
- Mācīšanās pirms eksāmena
- Reģistrēšanās eksāmenam
- Domājot par eksāmenu
Var pievienot citas situācijas ap eksāmenu. Personiskās trauksmes hierarhijā trauksmes izraisītāji tiek sakārtoti atbilstoši tam, cik spēcīgi tie izraisa trauksmi. Šim rīkojumam nav jāatbilst loģiskiem kritērijiem. Pārbaudes trauksmei ir divas pamata pieejas pašpalīdzībai. Viens no tiem ir balstīts uz trauksmes izturēšanu bez instrumentiem. Otra pieeja izmanto metodes, kas var mazināt trauksmi. Piemēram, šeit var būt noderīga mīcīšanas bumba vai eļļas smarža. Ja iespējams, cietēji vispirms pakļauj sevi situācijai, kas rada vismazāko satraukumu. Viņi sākumā var tikai iedomāties situāciju. Konfrontācija nav beigusies, kamēr bailes nav pilnībā atkāpušās. Šo vingrinājumu nevajadzētu pārtraukt priekšlaicīgi, jo apstāšanās var pasliktināt trauksmes traucējumi. Smagas testa trauksmes gadījumā ieteicams šo konfrontāciju neveikt pašam, bet meklēt terapeitisko palīdzību. Uzvedības terapeiti bieži strādā ar šeit aprakstīto metodi, bet var īpaši atbalstīt pacientu un sagatavot viņu konfrontācijai. Regulāri atpūta vingrinājumi var arī mazināt trauksmi.
