Diētas blakusparādības Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu

Diētas blakusparādības

Barojošo paradumu maiņa reti tiek uzskatīta par patīkamu, pārejot uz Low Carb Diät, daļēji jācīnās arī ar blakusparādībām. Pirms ķermenis pilnībā pārslēdzas uz tauku dedzināšana režīmā, tā sauktajā ketozē, daudzi cilvēki cieš nogurums, koncentrēšanās grūtības un izsīkums. Var rasties asinsrites problēmas, tāpat kā garastāvokļa maiņas.

Tāpēc vajadzētu rūpēties par regulāru ēšanu un neēst a uzturs tas ir pārāk maz kalorijas. Galvassāpes ir arī bieži sastopamas blakusparādības. Spēcīgas sporta aktivitātes var kļūt par apgrūtinājumu pārejas posmā.

Tomēr lielākā daļa no šīm sūdzībām ir tikai īslaicīgas. Daudzās vietās draud niere tiek norādīts uz pārāk daudz olbaltumvielu radītiem bojājumiem. To nevarēja skaidri pierādīt neviens pētījums.

Lai saglabātu savu niere veselīgi, jums jānodrošina, ka jūs dzerat pietiekami daudz. Bieži vien šajā sakarā tiek apspriests arī augsts holesterīna līmenis, tomēr pētījumi varētu parādīt, ka uzturs ar zemu ogļhidrātu saturu pozitīvi ietekmē attiecības no ABL uz ZBL (“No laba” līdz “sliktam”) holesterīns. Zems ogļhidrātu līmenis uzturs, kas organismam nodrošina pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, tauku, šķiedrvielu, vitamīni un minerālvielas, ir veiksmīga un ieteicama zaudēt svaru ilgtermiņā.

Uztura kritika

Zems ogļhidrātu līmenis uzturs palīdz gūt ātrus panākumus, īpaši sākotnējā ūdens zuduma dēļ, daudzi absolventi ir motivēti. Fiziskie un psiholoģiskie simptomi, ko izraisa cukura izņemšana, var parādīties sākumā, bet tie jāpārvar pēc dažām dienām. Kopumā līdzsvarots zemu ogļhidrātu diēta nodrošina patērētājam pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, veselīgu tauku, šķiedrvielu, vitamīni un mikroelementi gaļas, piena produktu, zivju, augļu un dārzeņu veidā. ogļhidrāti, jo īpaši sarežģītus pilngraudu produktus nevajadzētu demonizēt bez turpmākas rīcības.

Pat jauktu diētu var zaudēt svaru, ja vien tiek sasniegts ikdienas kaloriju deficīts. Daudziem cilvēkiem, a zemu ogļhidrātu diēta sākotnēji nozīmē lielas izmaiņas ēšanas paradumos. Daudzu recepšu pamatā ir ogļhidrāti vai vismaz tie parādās kā svarīgs garnīrs.

Ja neesat īpaši iztēles bagāts, diēta var šķist vienmuļa un ātri nogurst no olām, gaļas, zivīm un dārzeņiem. Tomēr šeit ir vairākas receptes internetā. Veģetārieši un vegāni var ēst arī ar zemu ogļhidrātu saturu un izmantot dārzeņu produktus, piemēram, soju un tofu, vai arī nodrošināt olbaltumvielu daudzumu ar pākšaugiem.

Turklāt to ir daudz olbaltumvielu satricina un citi papildu produkti, kas var atbalstīt svara zudumu. Tomēr ar zemu ogļhidrātu saturu reklamētiem pārtikas produktiem jābūt piesardzīgiem. Bieži vien tajos ir īpaši augsts tauku daudzums, un tāpēc tie var to kavēt zaudēt svaru.

Ceļā restorānu ēdienkartē bieži nav viegli atrast uz diētu vērstus ēdienus. Tomēr vairumā gadījumu sānu ēdienus var apmainīt pret salātiem vai dārzeņiem, vai arī jūs varat tieši pāriet uz salātiem ar tītara krūtiņas vai liellopa filejas sloksnēm. Kad organisms ir pieradis pie lielā daudzuma olbaltumvielu un cukura trūkuma un ir novērsti visi gremošanas traucējumi, diēta ar zemu ogļhidrātu saturu var būt ļoti veselīga un palīdzēt zaudēt svaru vai uzturēt to.