Guļus stāvoklī cieši nospiediet muguras lejasdaļu grīdā, sasprindzinot kuņģis. Ceļi ir 90 ° leņķī gaisā. Viens kāja pēc tam tiek izstiepts zem vēdera spriedzes un virzīts ar papēdi pret grīdu (neliecieties uz leju).
Pēc tam seko 10 whl. tad pārmaiņas. Veiciet 30 sekunžu pārtraukumu un atkārtojiet visu procedūru vēlreiz. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu.
