Skriešana ziemā: 7 karsti padomi

lēns skrējiens ir veselīgs, jo tas apmāca kardiovaskulārā sistēma. Turklāt daudz kalorijas tiek sadedzināti, kamēr ekspluatācijas: Tik regulāri lēns skrējiens ir ne tikai jautri, bet arī laika gaitā slaids. Ekspluatācijas brīvā dabā ir iespējams visu gadu, neatkarīgi no laika apstākļiem. Neskatoties uz to, jums jāievēro daži noteikumi, kad lēns skrējiens ziemā. Mēs esam apkopojuši septiņus vissvarīgākos padomus jums.

1. labs sākums

Pat ja telpās ir daudz mājīgāk, regulāri vingrinājumi svaigā gaisā stiprina ķermeņa aizsardzību. Zemā temperatūrā, īsākos attālumos, bet biežāk ekspluatācijas ir laba ideja. Laba iesildīšanās ir īpaši svarīga. Iepriekš to varat izdarīt arī telpās. Jums vispār jāizvairās no skriešanas tikai tad, ja celiņi ir slideni kā stikls. Turklāt astmas slimniekiem nevajadzētu praktizēt brīvā dabā izturība sports ļoti sausā, auksts gaisa.

2. laba aizsardzība

Elpojošs galvassega ir būtiska ziemas skriešanas rīku sastāvdaļa, tāpat kā cimdi, jo cilvēki zaudē 40 procentus ķermeņa siltuma caur galvu un rokām. Papildus, auksts sviedri uz pieres palielina saaukstēšanās risku. Ja zeme ir ļoti cieta un sasalusi, priekšrocība ir viegli amortizētas kurpes. Ieteicams arī apavus ar saprātīgu protektoru, lai paslīdētu uz līstes un sniega.

3. labs gaiss

pienācīgs elpošana ir liela nozīme, īpaši ziemā. Elpojiet caur savu deguns un ārā caur tavu mute. Tādā veidā gaiss sasilst labāk, un nav arī pārāk liela riska auksts gaiss, kas ieplūst bronhu caurulēs. Viegla šalle vai kakls neļauj iekaisis kakls or aizsmakums.

4. laba redzamība

Pāris cieši pieguļošs saulesbrilles vienmēr jābūt daļai no iepakojuma, kad ir sniegs. Aukstā vējā, spilgti saulesbrilles neļaus skriešanai kļūt par ūdeņainu lietu acīs. Tumsā jāpievērš uzmanība apģērbam ar atstarotājiem, noderēs arī neliels lukturītis vai lukturis. Lielāka drošība rada pietiekami apgaismotus ceļus.

5. labs iepakojums

Svarīgs ir elpojošs, bet vēja un lietus atbaidošs apģērbs - vēlams sīpols princips. Kokvilnas apģērbs ir mazāk piemērots, jo tas uzkrāj sviedrus un jūs ātri atdziest. Neiesaiņojiet sevi pārāk biezi. Ja pirmajās minūtēs jūtaties nedaudz vēss, tas ir tikai lieliski.

6. labs malks

Neaizmirstiet dzert pirms un pēc treniņa. Pat ja slāpju sajūta ziemā nav tik spēcīga un jūs domājat, ka svīstat mazāk, ķermenim nepieciešams pietiekami daudz šķidruma - arī sausā gaisa dēļ.

7. labs secinājums

Pēc skriešanas nekavējoties jāuzvelk sausas drēbes vai jāpārvieto strečings vingrinājumi telpās. Karsta duša vai plaša vanna ar kalnu priede, eikalipts or rozmarīns nodrošina atpūta un vaļīgi muskuļi.

Ja jūs, neraugoties uz labu sagatavošanos un pēcpārbaudi, ciešat no muskuļa traumas vai sastiepuma, izmantojiet PECH noteikums: P atpūtai, E ledus atdzišanai, C saspiešanai (elastīgā saite) un H pacēlumam. Atbalstošs pasākumus var ietvert arī dzesēšanu, sāpes- atvieglojoši līdzekļi, kas veicina tūskas samazināšanos, piemēram, sāpju želeja.