Kā darbojas diēta ar zemu ogļhidrātu saturu? | Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu

Kā darbojas diēta ar zemu ogļhidrātu saturu?

Daudzi cilvēki jūtas ērtāk, lēnām mainoties, un pakāpeniski samazina uzņemto ogļhidrātu daudzumu maizes, makaronu un balto miltu izstrādājumu veidā. No sākuma jāizvairās no bezalkoholiskajiem dzērieniem, saldumiem un alkohola. Vispirms vienā ēdienreizē un pēc tam vairākās ēdienreizēs ir jāizlaiž ogļhidrātiem bagāti ēdieni un jāaizstāj ar alternatīvām.

Ir atļauts plašs pārtikas produktu klāsts: tie ietver gaļu, zivis, biezpiena sieru un citus piena produktus, dārzeņu produktus un pākšaugus kā olbaltumvielu avotus, veselīgus taukus riekstu un augu eļļu veidā, kā arī dārzeņus ar zemu ogļhidrātu saturu un augļi. Jūs varat sākt, pametot ogļhidrāti vakarā. Daudzi cilvēki jūtas labāk, jo viņi joprojām ir pietiekami apgādāti ar cukuru visas dienas garumā.

Ēdieni ietver, piemēram, steiku ar salātiem vai dārzeņiem, dārzeņu nūjas ar zemu tauku biezpiena sieru mērcēšanai, zivis ar dārzeņu mērci, dārzeņu zupas ar gaļas ielaidumiem. Sieru un citus treknus ēdienus atļauts lietot arī mērenībā. Vēlāk jūs varat arī sākt izlaist ogļhidrāti pusdienās.

Nemainīgs zems ogļhidrātu līmenis uzturs pieļauj tikai mērenu daudzumu ogļhidrāti brokastīs. Tas ietver, piemēram, augļus. Augļi dabiski satur arī daudz cukura un var novest pie tā asinis cukura virsotnes, kas savukārt var izraisīt veiktspējas kritumu un trakojošus apetītes uzbrukumus.

Šī iemesla dēļ saldumi un saldie dzērieni būtu pilnībā jāizlaiž. Brokastīs olu ēdieni ar dārzeņiem, desas ar pupiņām vai kvarcs ar augļiem ir labi enerģijas piegādātāji. Starp ēdienreizēm vajadzētu ēst arī olbaltumvielas saturošus ēdienus.

Lūk, olbaltumvielu satricina var būt arī labs olbaltumvielu avots. kā arī olbaltumvielu pulveris Pārmaiņa uz zemu ogļhidrātu saturu uzturs var izgatavot arī radikāli. Atbalstītāji uzskata, ka tauku dedzināšana tādējādi process tiek paātrināts. Tomēr pārejas posmā daudzi cilvēki jūtas bezrūpīgi un neefektīvi.

Piemēram, šeit par nedēļas sākumu var izvēlēties nedēļas nogali uzturs. Parasti visu dienu vajadzētu daudz dzert, ieteikumi ir no diviem līdz trim litriem. Papildus ūdenim jūs varat dzert arī nesaldinātu tēju vai dārzeņu buljonu, kam ir arī patīkama piesātinoša iedarbība.