Kas man jāņem vērā, lietojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu? | Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu

Kas man jāņem vērā, lietojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu?

Ja sākat lietot zemu ogļhidrātu saturu uzturs, jums jāapzinās, ka to sauc par a zemu ogļhidrātu diēta un nav bez ogļhidrātu diētas. Tas nozīmē, ka noteikts daudzums ogļhidrāti būs un tai arī turpmāk vajadzētu būt uzturs. Atkarībā no precīzas formas uzturs, ieteiktie daudzumi atšķiras par dažiem gramiem.

Dažas pasugas vienkārši iesaka “pēc iespējas mazāk” uzņemt ogļhidrātus. Šīs atšķirības iemesls ir fakts, ka ogļhidrāti ir ne tikai vienkāršākais un ātrākais enerģijas avots cilvēka ķermenim, bet arī vienīgais iespējamais avots noteiktiem orgāniem. The smadzenes, piemēram, enerģijas ražošana ir pilnībā atkarīga no cukura molekulām.

Pēc dažām dienām bez ogļhidrāti, tā var pielāgoties un, tāpat kā pārējais ķermenis, apstrādāt alternatīvas, taču to pavada ievērojams papildu stress un, piemēram, tas var izraisīt koncentrācijas problēmas. Tā sauktie ketona ķermeņi, kas tiek ražoti aknas uzturēt vielmaiņu a laikā zemu ogļhidrātu diēta, arī noslogo organismu. Minimālā ogļhidrātu vajadzība dienā ir aptuveni 160 g, no kuriem 120 g ir nepieciešami ogļhidrātu piegādei smadzenes vienatnē.

Tomēr, tā kā vesels aknas var radīt noteiktu daudzumu glikozes pati ar ievērojamu enerģijas patēriņu, teorētiski joprojām ir iespējams samazināt ogļhidrātu daudzumu līdz 0g. Tomēr praksē šis galējais variants a zemu ogļhidrātu diēta ir ārkārtīgi grūti īstenot vairumā gadījumu. Bet kas ir pirmā lieta, ko meklējat, kad nolemjat lietot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu?

Sākumā kā īkšķis var būt noderīgi atcerēties “tipiskos” pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu saturu. Tie parasti ir klasiskie sānu ēdieni, piemēram, kartupeļi, maize, makaroni, makaroni un rīsi. Ātrā ēdināšana ir arī ļoti bagāta ar ogļhidrātiem un - tā kā tā satur arī lielu daudzumu tauku - parasti nav ieteicama cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru.

Tas pats attiecas uz sāļo tauku uzkodām, piemēram, čipsiem, nachos vai salto, bet arī uz visu veidu saldumiem. Stingrai diētai ar zemu ogļhidrātu līmeni ir nepieciešamas labas zināšanas par pārtikas produktiem un to precīzu sastāvu. Aiz termina ogļhidrāti vienmēr ir cukurs vai ciete kā vienkāršā cukura ķēde.

Ne visu, kas slēpj lielu cukura daudzumu, var uzskatīt par tādu no pirmā acu uzmetiena. Pat burkāni, piemēram, satur ogļhidrātus. Neaizmirstiet arī par alkoholu, kam nekad nevajadzētu būt diētas sastāvdaļai, kurā ir daudz ogļhidrātu un daudz kalorijas. Atkarībā no tā, cik daudz alkohola ir patērēts, pat iztikt bez tā var izraisīt īslaicīgu svara zudumu.