Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana ķermeņa tauku procentuālais daudzums norāda, cik procentus ķermeņa veido tauki. Ja procentuālais daudzums ir pārāk augsts, tas var palielināt tādu sirds un asinsvadu slimību risku kā arterioskleroze. Šādā gadījumā ķermeņa tauku daudzums jāsamazina - ideālā gadījumā ar samazinātu kaloriju daudzumu uzturs un pietiekama fiziskā slodze. Mēs atklājam, kā jūs varat izmērīt ķermeņa tauku saturu, un sniedzam vērtīgus padomus, kā tos samazināt. Mūsu ķermeņa tauku tabulā jūs varat arī redzēt, kuras vērtības ir normālā diapazonā un kuras ir pārāk augstas.
Ķermeņa tauku procentuālais daudzums un ĶMI
ĶMI (ķermeņa masas indekss) liek mūsu ķermeņa svaru un augumu viens pret otru. Tādējādi tas sniedz aptuvenu norādi par to, vai mēs esam normāli, nepietiekams svars or liekais svars. Tomēr ĶMI nesniedz mums nekādu informāciju par mūsu ķermeņa sastāvu masa.
Šo informāciju sniedz ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Tas norāda ķermeņa procentuālo daudzumu masa sastāv no taukiem. Skaitlis ne vienmēr kaut ko saka par ķermeņa tauku procentuālais daudzums: Pat slaidiem cilvēkiem var būt pārāk daudz ķermeņa tauku. Tas notiek tāpēc, ka tauku nogulsnes ne vienmēr ir redzamas no ārpuses - dažos gadījumos tauki tiek uzglabāti arī iekšējos ķermeņa dobumi.
Strukturālie tauki un uzglabāšanas tauki
Ķermeņa tauku procentuālais daudzums pats par sevi nesniedz informāciju par dažādu tauku veidu attiecību organismā. Tomēr šeit ir būtiskas atšķirības. Piemēram, strukturālie tauki mums ir svarīgi, jo, cita starpā, tie aizsargā orgānus un savienojumi no pārmērīga spiediena.
Savukārt uzglabāšanas tauki var kaitēt mūsu organismam veselība - vismaz, ja mums tā ir par daudz. Tas tiek uzglabāts subcutis - it īpaši uz vēdera, augšstilbiem un sēžamvietām. Bada laikā šīs tauku rezerves ir pirmās, kuras ķermenis izmanto. Tie ļauj cilvēkam izdzīvot līdz 40 dienām bez ēdiena.
Kopumā ķermeņa tauku procentam jābūt ne pārāk lielam, ne pārāk zemam. Pārāk daudz tauku ir kaitīgs veselība, bet pārāk maz ir arī. Ja ķermeņa tauku procents ir tik zems, ka nākas uzbrukt tauku strukturālajām rezervēm, ķermenis vairs nevar pareizi darboties. Tas attiecas uz vīriešiem, kuru ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir mazāks par sešiem procentiem, un sievietēm, kuru ķermeņa masas rādītāji ir zem XNUMX%.
Briesmas sirds un asinsvadu sistēmai
Ja ķermeņa tauku procents ir pārāk augsts, tas var negatīvi ietekmēt mūsu veselība. Tas ir tāpēc, ka pārmērīgi augstu ķermeņa tauku procentu parasti papildina asinis tauku līmenis, kā arī asinsspiediens. Tas palielina tādu sirds un asinsvadu slimību risku kā arterioskleroze un trieka or sirds uzbrukums. Programmas attīstība diabēts mellitus var dot priekšroku arī paaugstināts ķermeņa tauku procents.
Tomēr ne visi ķermeņa tauki ir vienādi: lai gan mazie spilventiņi uz augšstilbiem un sēžamvietām tikai nedaudz palielina sirds un asinsvadu slimību risku, pārāk daudz tauku uz vēdera ir bīstami. Tas ir tāpēc, ka šeit tiek ražotas daudzas asinsvadus bojājošas vielas, kas ievērojami palielina sirds un asinsvadu slimību risku.
Samaziniet lieko ķermeņa tauku daudzumu
Lai ilgtermiņā samazinātu ķermeņa tauku daudzumu, ātrās diētas ir nepareizs veids. Tikai rūpīga dzīvesveida paradumu maiņa var sasniegt labvēlīgu rezultātu. Papildus veselīgam, ar zemu tauku saturu uzturs, īpaši svarīgi ir daudz vingrinājumu.
Ja tiek palielināts ne tikai ķermeņa tauku procents, bet arī tu liekais svars, jums vajadzētu mainīt savu uzturs lai jūs uzņemtu mazāk kalorijas nekā jūs patērējat. Lai to izdarītu, vislabāk ir koncentrēties uz veselīgu pārtiku, piemēram, dārzeņiem, augļiem un pilngraudiem. No otras puses, jums vajadzētu pēc iespējas izvairīties no saldiem un taukainiem ēdieniem.
Tomēr tikai ar uztura maiņu nepietiek, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu. Ir svarīgi, lai jūs arī vingrotu. Izturība sporta veidi, piemēram lēns skrējiens, staigāšana, peldēšana vai riteņbraukšana ir labi piemērota. Ideālā gadījumā vingriniet trīs līdz četras reizes nedēļā vismaz 30 minūtes.
Ja jūs esat slaids, bet tomēr ir palielināts ķermeņa tauku procents, jums vajadzētu arī vairāk nodarboties ar sportu. Šeit papildus izturība sports, regulārs stiprums apmācību ir īpaši ieteicams, caur kuru muskuļus var veidot mērķtiecīgi.
