“Mugurkaula jostas daļa - iegurņa pacelšana” Nogulieties uz paklāja guļus stāvoklī un uzlieciet abas kājas uz augšu. Rokas var gulēt vai nu ķermeņa sānos, vai arī sakrustotas pāri lāde. Nolieciet iegurni uz priekšu, sasprindziniet kuņģis un paceliet gurnus uz augšu.
Tagad vajadzētu būt taisnai līnijai no ceļa līdz lāde. Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Jūs varat arī atgriezties sākuma pozīcijā 10 reizes. Seko otrā piespēle. Atpakaļ pie raksta
