Rotācija: nedaudz salieciet ceļus, pievelciet vēderu un novietojiet abas augšdelmi pret ķermeņa augšdaļu. Turiet rokās svaru (ūdens pudeli, hanteli) un katru reizi salieciet elkoņus par 90 °. Svari/rokas tiek salikti kopā ķermeņa priekšā. No šīs pozīcijas veiciet nelielas, ātras rotācijas. Ķermeņa augšdaļa un… Mugurkaula kanāla stenoze - 8. vingrinājumi
“Pagarinājums muguras lejasdaļā” Nostājieties nedaudz saliekts pret sienu. Novietojiet Blackroll® mugurkaula jostas daļas līmenī. Lai varētu izdarīt spiedienu, pēdas atrodas dažus centimetrus gurnu platumā no sienas. Ritiniet augšup un lejup pa Blackroll®, saliekot ceļus un nedaudz izstiepjot. Īpaši saspringtos brīžos… 1 vingrinājums Blackroll
“Augšstilba mugura” Lai atritinātu līmēto augšstilbu atzveltni, ievietojiet Blackroll® garā sēdeklī zem sēžamvietas. Jūs atbalstāt sevi ar rokām uz grīdas un paceljat gurnus. Izstiepjot pleca locītavu, jūs varat apgāzties Blackroll® uz priekšu un atpakaļ. Līmētās konstrukcijas rada papildu pievilkšanos… 2 Vingrojiet Blackroll
Pašmobilizācija: guļus stāvoklī uz galda kājas paliek brīvi karājas. Iegurņa kauli balstās uz galda malas. Tas rada vilkšanu mugurkaula jostas daļā un mobilizē atsevišķus skriemeļu ķermeņus. Turiet šo pozīciju 15 sekundes. Ja nepieciešams, vingrinājumu var veikt vairākas reizes dienā. Turpināt … 1. vingrinājums pret mugurkaula kanāla stenozi - pašmobilizācija
“Gulēšanas stāvoklī novietojiet abas kājas uz paaugstinātas virsmas tā, lai muguras lejasdaļa pilnībā balstītos uz grīdas un neatrastos dobajā mugurā. Palieciet šajā pozīcijā tik ilgi, kamēr jums tas ir ērti. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
Augšējā ķermeņa locīšana: sēdus stāvoklī novietojiet ķermeņa augšdaļu starp kājām uz priekšu. Vienkārši ļaujiet tam pakārt un ļaujiet mazināties spriedzei. Kad jūs iztaisnojat, viens skriemeļa atkal tiks iztaisnots, skriemeļa ar skriemeļa palīdzību. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu.
Saritināšana: guļus stāvoklī nedaudz pavelciet ceļus pret sevi. Šo pozīciju var turēt dažas sekundes vai mainīt ar nelielām šūpošanas kustībām. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu.
Guļus stāvoklī stingri nospiediet muguras lejasdaļu grīdā, sasprindzinot kuņģi. Ceļi gaisā ir noliekti 90 ° leņķī. Pēc tam vienu kāju izstiepj zem vēdera sasprindzinājuma un vada ar papēdi pret grīdu (nelieciet). Tam seko 10 whl. tad maiņa. Paņemiet pārtraukumu… Mugurkaula kanāla stenoze - 5. vingrinājumi
Sienu presēšana: Jūs stāvat ar papēžiem, sēžamvietu, muguru un lāpstiņām pret sienu. Rokās turat svaru (aptuveni 1-2 kg) vai abus arābu joslas galus, uz kuriem jūs stāvat. Tagad stingri nospiediet muguras lejasdaļu pret sienu, kamēr abas rokas ir izstieptas jūsu priekšā ... Mugurkaula kanāla stenoze - 6. vingrinājumi
Bokss: nedaudz salieciet ceļus, sasprindziniet vēderu un novietojiet abas augšdelmi pret ķermeņa augšdaļu. Turiet rokās svaru (ūdens pudeli, hanteli) un katru reizi salieciet elkoņus par 90 °. No šīs pozīcijas veiciet nelielas ātras boksa kustības. Ķermeņa augšdaļa un gurni vēlas griezties, no kā jāizvairās ... Mugurkaula kanāla stenoze - 7. vingrinājumi
“Mugurkaula jostasvieta - izstiepta mugura” Nogulieties uz paklāja ar kājām vertikāli. Jūsu rokas ir izstieptas blakus ķermeņa augšdaļai. Tagad nolieciet iegurni uz priekšu un sasprindziniet vēderu. Pilnīgi jānosaka kontakts starp muguras lejasdaļu un grīdu. Iedomājieties, ka jūs piespiežat savu nabu grīdā. Turiet… Izstiepta mugura
“Mugurkaula jostasvieta-zirga sitiens” Novietojiet sevi četrkājainā stāvoklī un paceliet vienu kāju. Izstiepiet šo kāju līdz aizmugurei. Mugura paliek taisna, un skatiens ir vērsts uz leju. Jūs varat arī veikt nelielas augšup un lejup vērstas kustības no gūžas. Pēc 10 sekundēm nomainiet kāju. Ir 2 biļetes… Zirga spēriens
