Olbaltumvielu stieņi
Olbaltumvielu batoniņi kopā ar olbaltumvielu satricina, ir ļoti populāri diētiski bagātinātāji sportistiem, kuri vēlas palielināt ikdienas olbaltumvielu daudzumu. Turklāt tos bieži uzskata par uzkodām pēc treniņa vai starpbrīžos, jo tie liek justies sātīgam un bieži vien ar tādām sastāvdaļām kā šokolāde, rieksti vai žāvēti augļi garša kā saldums. Ar līdzsvarotu uzturs ar veselīgu olbaltumvielu saturu katrā ēdienreizē, piemēram, liesu gaļu, zivis, piena produktus vai pākšaugus un dārzeņus, sportistiem nav nepieciešams uzņemt papildu olbaltumvielas olbaltumvielu batoniņu vai kokteiļu veidā. Dienas olbaltumvielu daudzumu var uzņemt arī ar dabīgāku pārtiku. Turklāt daudzos olbaltumvielu batoniņos ir augsts cukura saturs, un tādējādi tie var veicināt nevēlamu svara pieaugumu.
Kopsavilkums
Olbaltumvielas ir svarīga programmas daļa uzturs muskuļu veidošanā, jo ķermenis noārda proteīni ar pārtiku uzsūcas aminoskābēs, kas nepieciešamas muskuļu veidošanai pēc treniņa. Olbaltumvielu nepieciešamība pieaugušajam, kurš regulāri un intensīvi trenējas, ir aptuveni 1.3 - 1.5 g uz kg ķermeņa svara. Protams, šis skaitlis var mainīties atkarībā no auguma, svara un treniņu rutīnas.
Olbaltumvielu daudzumu parasti var viegli absorbēt katru dienu uzturs un to vajadzētu sastāvēt no dzīvnieku un augu olbaltumvielu avotiem, lai nodrošinātu optimālu barības vielu piegādi. Nav jēgas olbaltumvielas dozēt lielākās devās nekā ikdienas nepieciešamība, pretējā gadījumā ilgtermiņā var sagaidīt negatīvas sekas organismam.
