Svins nogurums darbā? Vienkāršs noteikums palīdz apiet snieguma kritumu. Maksimālais sniegums pusdienu stundā? Nepareizs laiks. Galu galā radošums un koncentrācija maksimums lielākajai daļai no mums ir starp pulksten desmitiem un vienpadsmitiem. Pēc tam veiktspējas līkne samazinās, un ķermenim ir nepieciešams pārtraukums. Pēc DAK domām veselība barometrs, katrs desmitais no mums atsakās no pārējā pelnītā - laika trūkuma dēļ. 60-30-10: Izmantojot šo ideālo pasākumu, darbinieki var īpaši izslēgt un ātri uzlādēt baterijas.
60 procenti: pacelieties ar barību
Nedaudz vairāk nekā puse no pusdienu pārtraukuma jāplāno maltītei. Bet, lūdzu, nav sātīga ēdiena! “Smags ēdiens liek gremošanas orgāniem darboties pilnā ātrumā. Mūsu smadzenestomēr pāriet uz ekonomisko režīmu, ”saka uztura speciāliste Hanna-Kathrin Kraaibeek. Viņas padoms: “Optimālie fit-maker ir liesa gaļa, zivis un galvenokārt dārzeņi un salāti. Tie satur svarīgu vitamīni kā arī minerāli kas atkal rosina prātu un ķermeni. ”
Patīkama blakusparādība: stresa mazināšana. Ar nosacījumu, ka jūs košļājat lēnām un nenovirzāties. Ja ēdnīcā nevarat atrast laiku plašām pusdienām, jums tomēr vajadzētu palutināt sevi ar maltīti. Iepriekš pagatavotas maltītes mājās vai sviestmaizes šajā gadījumā ir ātra, veselīga alternatīva.
30 procenti: jauns spēks nogurušām ekstremitātēm
No rīta joprojām dinamiski sākās diena - pusdienlaikā jau ekstremitātes ir tik smagas kā vadīt? Nav brīnums: ripojošais akmens nesavāc sūnas. “Vingrošana pusdienu pārtraukumā pasargā no muguras un kakls sāpes un palielina apgrozība, ”Tā vietā konsultē Kraaibeeks. Tāpēc nedaudz mazāk par trešdaļu no pusdienu pārtraukuma vajadzētu ieplānot mazam piemērotība programmu. Piemēram, ja jums ir stunda, varat doties 20 minūšu pastaigā svaigā gaisā. Tikai 15 minūšu pārtraukums? Tad likums ir: atveriet logu un četras minūtes izstiepiet un izstiepiet ķermeni.
10 procenti: Pārslēdzieties un atpūtieties
ASV jau sen ir izveidojusies tā sauktā “jaudas nāve”, īsais miegs darbā. Tādējādi ir pierādīts, ka reakcijas laiks un veiktspēja pēc gulēšanas ir daudzkārt lielāka. Tomēr Vācijā tas vēl nav pieķēries.
Alternatīvi, īss atpūta vingrinājums var dot jums jaunu spēku: vienkārši aizveriet acis, dziļi ieelpojiet caur deguns un ārā caur tavu mute. Dariet visu četras reizes pēc kārtas un pēc tam sāciet no jauna ar skaidru vadītājs, pilns ar vervu.
Pusdienu laika paraugs:
| Pusdienu pārtraukums | Ēdiens | Kustība | Atpūta |
| 1 stunda | 35 minūšu pusdienas ēdnīcā / restorānā (ar sānu salātiem) | 20 minūšu pastaiga svaigā gaisā | 5 minūšu strāva |
| 1 / 2 stunda | 20 minūšu gājiena attālumā līdz maiznīcai vai lielveikalam (ruļļi, augļi, jogurts) | 8 minūtes skrienot pa kāpnēm un vienreiz pa ēku | 2 minūtes joga vingrinājums, piemēram, “koks” |
| 15 minūtes | 10 minūtes Iepakotas pusdienas | 4 minūtes Stiepšanās un izstiepšanās pie atvērtā loga | 1 minūti aizveriet acis un dziļi elpojiet |
