Tas, ka mēs laiku pa laikam dusmojamies, ir diezgan normāli. Bieži vien mēs esam sašutuši tikai par mazām lietām. Ne vienmēr patiesībā ir vērts dusmoties. Bet diemžēl dusmas un dusmas ir emocijas, kuras ir grūti kontrolēt un kuras parasti vienkārši izplūst no mums. Neskatoties uz to, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai savaldītu dusmas. Tas ir īpaši svarīgi jūsu veselība, jo, ja jūs pastāvīgi dusmojaties, varat sagaidīt celšanos asinis lipīdu un cukurs līmeņiem. Izmantojot dažus padomus un ieteikumus, konkrētajā situācijā jūs varat palikt brīvāks. Mēs esam apkopojuši 10 labākos dusmu slepkavas jums.
1. elpojiet dziļi
Ja jūs tikai gatavojaties šausmīgi satraukties, vispirms jums vajadzētu dziļi elpot. Tas ir labi zināms triks, bet tas patiešām palīdz. Labākais veids ir izmantot metodi 4-6-8: dziļi elpot un skaitīt līdz 4, aizturēt elpu un skaitīt līdz 6, un izelpot un skaitīt līdz 8. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu vēl vismaz četras reizes. Papildus dziļajam elpošana, ieteicams arī slavenais “saskaitīt līdz desmit”. Tad dusmas parasti vēl nav pazudušas un problēma nav atrisināta - bet jūs izvairāties no īssavienojuma reakcijas, kuru, iespējams, vēlāk nožēlotu.
2. skatīties no ārpuses
Pat ja konkrētajā situācijā ir grūti: mēģiniet vienreiz iziet no sevis un paskatīties uz notikušo no ārpuses: vai situācija tiešām ir nepatikšanas vērta? Vai varbūt nevarēja būt pārpratums? Vai arī nav vienkārša problēmas risinājuma? Apzināti mēģinot atkāpties no sevis un savām dusmām, jūs varat daudz vieglāk atbildēt uz šādiem jautājumiem. Bieži izrādās, ka lieta ir uz pusi sliktāka un nemaz nav vērts nepatikšanas.
3. nepadariet nepatikšanas par uzmanības centru.
Protams, jums nevajadzētu tikai norīt dusmas - bet arī nepievēršiet tam pārāk lielu uzmanību. Jo tā jūs pastāvīgi apzināties situāciju un pievēršat tai vairāk uzmanības, nekā tas ir pelnījis. Ja nepieciešams, vienreiz sarūgtiniet - bet tad atlaidiet to. Arī durvju kliegšana vai aizciršana nepalīdzēs tikt pāri dusmām. Tā vietā mēģiniet iedomāties dusmas kā mākoni. Jūs jūtat, ka tas ir tur, bet tajā pašā laikā iedomājieties, ka tas jums iet garām.
4. piezvaniet draugiem
Ja jūs esat tik satraukts, ka jums patiešām ir nepieciešams to atbrīvot no jūsu lāde, piezvaniet labam draugam. Novietojiet dusmas lāde - pēc tam jutīsies labāk. Arī draugi ir labi, lai, iespējams, situāciju aplūkotu perspektīvā: Varbūt jūs mazliet reaģējāt, un situācija nebija tik slikta? Jebkurā gadījumā jūs noteikti jutīsities labāk pēc sarunas ar uzticamu personu.
5. atdzist
Ja jūs patiešām esat satraukts, jums vajadzētu kaut ko darīt, lai atvēsinātos. Vingrinājumi parasti ir labākais veids, kā ātri atbrīvoties no dusmām un vilšanās. Vingrojumi samazina uzsvars hormoni un izdala laimes hormonus. Tāpēc pusdienu pārtraukuma laikā dodieties pastaigā pa bloku vai vakarā veiciet skriešanu, lai noņemtu neapmierinātību lāde. Zumba vai skvošs ir ideāli piemērots arī sportošanai īsā laikā.
6. meditēt
Ja jūs biežāk satraucat, jums vajadzētu praktizēt meditāciju. Katru dienu pietiek ar desmit minūtēm prakses, lai pēc kāda laika dažu sekunžu laikā varētu nomierināt prātu, pat ja jūs esat ļoti satraukts. Praksei ieteicams veikt šādu vingrinājumu:
- Ieņemiet ērtu stāju un aizveriet acis.
- Pievērsiet apzinātu uzmanību savai elpošana. Sajūtiet, kā gaiss ieplūst un izplūst no ķermeņa.
- Palieciet koncentrējies un mēģiniet neatvairīties no savām domām.
Nākamreiz, kad jums būs nepatikšanas, šis vingrinājums palīdzēs ātri nomierināties!
7. iestatiet asu stimulu
Neatkarīgi no tā, cik dusmīgs tu esi - parasti dusmas var pārklāt ar citu, spēcīgāku stimulu. Šī parādība mums ir pazīstama no citām dzīves jomām: piemēram, moskītu koduma gadījumā niezi var īslaicīgi nomainīt sāpes no skrāpējumiem. Lai nomaskētu kaitinājumu, jūs varat, piemēram, iesūkt pikantu ingvers konfektes vai iekod čili. Konfekšu priekšrocība: dažus no tiem vienmēr varat neuzkrītoši noguldīt rokassomiņā vai galda atvilktnē.
8. smaids
Pat ja jūs šobrīd esat šausmīgi satraukti - mēģiniet vienreiz pasmaidīt. Tas var likties smieklīgi, bet patiesībā tas palīdz. Sakarā ar saikni starp smadzenes un sejas muskuļi, mēs ne tikai smaidām, kad jūtamies labi, bet arī jūtamies labāk, kad smaidām. Turklāt smiekli to nodrošina uzsvars ir samazināts, asinis spiediens tiek pazemināts un imūnā sistēma tiek stiprināta. Tātad smaidīšana visādā ziņā atmaksājas!
9. nesalīdzini sevi
Cilvēki bieži dusmojas tikai tāpēc, ka salīdzina sevi ar citiem: kolēģis darbā nopelna vairāk, kaimiņš brauc ar lielāku automašīnu un jūsu labākajam draugam ir īpaši pievilcīga draudzene. Vislabāk ir pārtraukt sevi bieži salīdzināt ar citiem! Daudz svarīgāk ir godīgi analizēt savu situāciju: vai jūs kaitina tikai tāpēc, ka it kā citiem klājas labāk, vai tiešām jūs neapmierina pašreizējā situācija? Ja tas tā ir, jums vajadzētu uzvilkt piedurknes un kaut ko mainīt. Tomēr, ja jūs kaitina tikai salīdzinājums, jums vajadzētu vairāk skatīties uz sevi un priecāties par to, kas jums ir.
10. Padomājiet par mantru.
Mantras palīdz mūsu prātu sabalansēt un tādējādi ātrāk samazina dusmas vai novērš to rašanos. Tāpēc padomājiet par teicienu, kas var atkal nomierināt pat ekstremālās situācijās. Ja jūs esat kaut ko sarūgtinājis, jūs varat atkārtot sev šo teicienu atkal un atkal - tas jūs nomierina. Piemēroti teicieni ir, piemēram, “Tas nav tā vērts, tas nav tā vērts ...” vai “Es esmu mierīgs, es esmu mierīgs ...”. Vienkārši izveidojiet savu mantru, ar kuru jūs atkal varat atbrīvoties no jebkādām dusmām!
