Volejbolā abām pretinieku komandām nav tieša fiziska kontakta. Tāpēc volejbolā pārkāpumi un no tiem izrietošās traumas ir diezgan reti sastopamas. Neskatoties uz to, volejbols nav nekaitīgs sporta veids. Īpaši pirksti ir pakļauti riskam volejbolā, pateicoties pastāvīgai bloķēšanai un sitieniem. Ja spēlētājs nejauši saņem bumbu lielā ātrumā nepareizi, pastāv savainošanās risks Cīpslas, savienojumi un kauli. Tas notiek daudz retāk pieredzējušiem spēlētājiem nekā iesācējiem. Tāpēc, it īpaši volejbola treniņu sākumā, vingrinājumu centrā jābūt tehnikai un tīras bumbas saņemšanai un piegādei. Katram spēlētājam ir ļoti ieteicams arī rūpīgi sasildīt pirkstus, lai novērstu traumas.
Novērst ievainojumus
Daudzi profesionāli volejbolisti daļēji pārsēj pirkstus ar sporta lenti, lai aizsargātu pirkstus, kas var būt nedaudz bojāti. Jebkurā gadījumā šāda procedūra iepriekš jāapspriež ar ārstu. Šajā kontekstā svarīgs ir augstas kvalitātes, pietiekami piepūsts volejbols. Lētas bumbiņas no atlaižu veikaliem bieži ir pārāk cietas, kad tās ir piepumpētas vai ātri zaudē gaisu, tāpēc lidojuma īpašības mainās. Tas ir arī potenciāls traumu risks. Liels risks ir arī volejbolistiem ceļa traumas. Ļoti smagi skartās bumbas dažkārt prasa, lai spēlētāji reģistratūrā paslīdētu uz bumbu uz ceļiem, lai to tīri saņemtu. Šī “nolaišanās uz ceļiem” var būt ļoti neveselīga visam ceļam. Ganība vai sāpes uz ceļa tad nav izņēmums. Tāpēc no ceļa spilveniem nekad nevajadzētu atteikties, bet vislabāk ir mēģināt pēc iespējas saudzīgāk piezemēties uz ceļiem vai no tā vispār izvairīties. Arī šajā gadījumā mērķtiecīga apmācība bumbas uzņemšanā palīdz to novērst, un ļoti ieteicams izmantot ceļa spilventiņus. Apskatot volejbola Bundeslīgu Vācijā, jūs redzēsiet dažus spēlētājus, kuri nēsā ceļgalu aizsargus.
Volejbols: pieprasīta fiziskā sagatavotība
Bet, spēlējot volejbolu, pastāv arī briesmas ar potītēm un saitēm. Dažkārt saraustīto un ātro kustību dēļ laukumā, kā arī daudzajiem lēcieniem pie tīkla, jūs varat viegli noliekties. Rezultāts var būt sastiepumi, sasitumi vai pat saišu plīsumi. Tomēr īpašas kurpes var arī samazināt šo risku. Citam treniņam volejbolā jāpievērš uzmanība muskuļu un plecu treniņu attīstībai, lai izvairītos no traumām un sāpes šeit. Bieži vien ļoti ātru, cietu bumbiņu dēļ plecu un roku muskuļu daļas bieži tiek pakļautas milzīgai iedarbībai uzsvars. Pienācīgi stabila ķermeņa augšdaļa un mērķtiecīga iesildīšanās novērsīs bumbas sitienus ar sāpes. Stumbra muskuļi jānostiprina arī volejbolā ar mērķtiecīgiem vingrinājumiem. Ja tie ir pārāk vāji, lēciena un pagriešanās kustību spēki tiek pārnesti viens pret vienu savienojumi mugurkaula. Rezultāts var būt osteoartrīts kā arī sāpes un muskuļu sasprindzinājums.
Vingrinājumi un treniņi volejbolam
Tomēr, ja jūs no sākuma koncentrējaties uz pareizu spēles tehniku un attiecīgi trenējat svarīgās muskuļu daļas, volejbolā nopietnu traumu risks kopumā ir mazāks nekā daudzos citos sporta veidos. Galvenokārt bumbas piespēle viens otram veicina pirksts prasmes, savukārt vingrinājumi ar zāļu bumbiņām trenē roku un plecu muskuļus. Ja ir labs laiks, treniņu var pārvietot arī ārpusē. Pludmales volejbola spēle ir arī laba tempa maiņa. Īpaši cilvēkiem, kuriem nepatīk vai nepatīk izturība sports un ekspluatācijas-intensīvam sportam, volejbolam vajadzētu būt labai izvēlei. Kaut arī zināms līmenis piemērotība arī šeit tiek prasīts, daudz svarīgāka bieži ir precīza bumbas spēle, kā arī taktika un pārsteiguma momentu ieviešana pretiniekam.
