Uzturam ir svarīga loma muskuļu veidošanā, tāpēc jums jāpārliecinās, ka receptes atbilst jūsu pašu receptēm piemērotība līmenī. Lai dienas sākums būtu veselīgs un piemērots, brokastīs jau vajadzētu būt pietiekami daudz enerģijas, lai tiktu cauri dienas piemērotībai.
Pilngraudu vistas krūtiņa
Šo recepti var ātri pagatavot, un tā satur 280 kcal. Papildus 10 gramiem tauku tas satur 21 gramu olbaltumvielu un 25 gramus tauku ogļhidrāti. Sastāvdaļas ir 2 pilngraudu maizes šķēles, 4 vafeles plānas kūpinātas vistas krūtiņas šķēles, 6 raķetes lapas, 1 piparmētru kātiņš, melnie pipari, jodēts sāls, 2 ēdamkarotes sinepju un 1 tējkarote. medus.
Raķete un piparmētra jānoskalo un jāsakrata. Pēc tam smalki sagrieziet piparmētru. Sinepju, sāls, medus, piparmētru lapas un piparus sajauc. Pēc tam pilngraudu maizes šķēles izklāj ar krējumu un pa virsu izklāj vistas krūtiņas šķēles. Visbeidzot, jūs varat nedaudz izrotāt šķēles ar raķeti.
Kvarka trauks ar bumbieru biezeni
Ja vēlaties augļu brokastis no rīta, šī recepte jums labi derēs. Arī šeit jums ir nepieciešams tikai īss laiks, lai starpbrīžos pagatavotu brokastis vai uzkodas. Uztura vērtība ir 390 kcal, un biezpiens satur 9 gramus tauku, 20 gramus olbaltumvielu un 61 gramu ogļhidrāti.
Vienai porcijai diviem cilvēkiem nepieciešami 2 bumbieri, 2 tējkarotes laima sulas, 4 ēdamkarotes kļavu sīrupa, daži malti anīss, 2 mazi apaļi pumpernickel, 1 tējkarote eļļas, 250 grami biezpiena ar zemu tauku saturu, 50 ml piena ar zemu tauku saturu un daži citronu balzams. Vispirms bumbierus noskalo, sarīvē sausā veidā, nomizo, sadala pa ceturtdaļām, izsēj sēklas un sagriež mazos gabaliņos. Ielej tējkaroti laima sulas, 2 ēdamkarotes kļavu sīrupa un dažus anīss.
Pēc tam šo maisījumu vajadzētu īslaicīgi pavilkt 5 minūtes un atdzesēt. Tagad sagrieziet kubiņos pumpernickel un apcepiet to karstā eļļā līdz kraukšķīgai. Putojiet kvarku ar atlikušo laima sulu, kļavu sīrupu un pienu līdz krēmveida konsistencei un pēc tam sajauciet to ar bumbieru kompotu un grauzdēto pumpernickel.
Visbeidzot, jūs varat uzlabot un izrotāt kvarka trauku citronu balzams. Šīs divas receptes sniedz labu ieskatu, kā var izskatīties uzkodas vai brokastis, ja vēlaties pielāgot savu uzturs uz muskuļu uzkrāšanos. Tagad sekojiet citām receptēm, kas saistītas ar citām prioritātēm. Šīm divām receptēm olbaltumvielu saturs pārsniedz vidējo.
