Vingrinājumi | Fizioterapija spastiskumam

Vingrinājumi

Apzināta staigāšana Pastaigājieties īsi un noteikti pavelciet pirkstus uz augšu un ar katru soli apzināti ritiniet kāju no papēža līdz kājām. koordinācija Stāviet taisni un taisni. Tagad piesitiet grīdai ar labo pirkstu pēdas sānos un tajā pašā laikā izstiepiet kreiso roku uz kreiso augšējo pusi.

Atkārtojiet 5 reizes, pēc tam mainiet puses. Spēks un līdzsvarot Nostājieties pie sienas vai galda un paceliet to kāja 90 ° leņķī. Turiet šo pozīciju 20 sekundes un pēc tam mainiet puses.

koordinācija Paņemiet nelielu bumbiņu ar rokām un pagrieziet to pulksteņrādītāja virzienā ap ķermeni. Mainiet virzienu pēc 10 apļiem. 2 kārtas.

Spēks Nogulieties uz kuņģis un ielieciet apakšdelmus un pirkstus uz augšu. Tagad piespiediet sevi uz augšu, lai ķermenis izveidotu taisnu līniju. Turiet šo pozīciju 20 sekundes.

Spēks Veiciet 3 reizes 10 ceļa līkumus. Lai padarītu lietas sarežģītākas, to var izdarīt arī vienā kāja vai uz nestabilas virsmas.

1. Apzināta staigāšana Pastaigājieties īsi un noteikti pavelciet pirkstus uz augšu un ar katru soli apzināti ritiniet kāju no papēža līdz kājām.
2. koordinācija Stāviet taisni un taisni. Tagad piesitiet grīdai ar labo pirkstu pēdas sānos un tajā pašā laikā izstiepiet kreiso roku uz kreiso augšējo pusi.

   Atkārtojiet 5 reizes, pēc tam mainiet puses.

3. Spēks un līdzsvarot Nostājieties pie sienas vai galda un paceliet to kāja 90 ° leņķī. Turiet pozīciju 20 sekundes un pēc tam mainiet puses.
4. Koordinācija Paņemiet nelielu bumbiņu ar rokām un ļaujiet tai riņķot ap ķermeni pulksteņrādītāja virzienā. Mainiet virzienu pēc 10 apļiem.

   2 kārtas.

5. Spēks gulēt uz jūsu kuņģis un stāvēt ar apakšdelmiem un pirkstgaliem uz augšu. Tagad piespiediet sevi uz augšu, lai ķermenis izveidotu taisnu līniju. Turiet šo pozīciju 20 sekundes.
6. Spēks Veiciet 3 reizes 10 ceļa līkumus. Lai to padarītu grūtāku, tos var izdarīt arī uz vienas kājas vai uz drebošas virsmas.