Jūs šobrīd sēžat uz krēsla. Ielieciet kaut ko mīkstu zem papēžiem. Vingrojuma laikā pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir gūžas attālumā un vērsti uz āru.
Tagad iedomājieties trīs punktus zem papēža, kas veido apgrieztu trīsstūri. Viens punkts atrodas papēža aizmugurē, otrais atrodas pēdas priekšpusē, bet trešais - priekšā. Mēģiniet vienlaikus iespiest punktus zemē.
Neviena papēža daļa vingrojuma laikā nedrīkst pacelties no zemes vai piekāpties. Arī pirksti paliek uz grīdas. Vispirms veiciet vingrinājumu ar vienu kāju un pēc tam pārslēdzieties uz otru. Turpiniet ar nākamo pēdas vingrinājumu
