Vingrinājumi mājās
Vingrinājumi mugurkaula kakla daļai jāveic regulāri. Atslābinošie vingrinājumi atšķiras no stiprināšanas vingrinājumiem. Darbā ir īpaši svarīgi radīt mugurkaulam “labu darba atmosfēru”.
Tas nozīmē, ka dators, mašīna utt. Ir iestatīti tā, lai jūs varētu strādāt bez paaugstināta toņa kakls vai rokas. Vingrinājumi jāveic arī starplaikos.
Piemērotus vingrinājumus mugurkaula kakla daļas hernijas diskam var atrast sadaļā: Dzemdes kakla hernijas diska vingrinājumi
- Plecu apļi un, ritinot iekšā un ārā no mugurkaula, to vajadzētu mobilizēt un atbrīvot plecus.
- Nospiediet izstiepto roku pie zemes un nolieciet un pagrieziet vadītājs uz otru pusi stiepjas m. trapecveida.
- Daži atslābināšanas vingrinājumi īsiem kakls muskuļus ir grūti izdarīt, jo tā ir ļoti jutīga zona. Tomēr fasciāla veltņa izmantošana var atbrīvot BWS un mugurkaula jostas daļu.
- Palielināta piecelšanās un staigāšana ir laba visai cirkulācijai un veicina smadzenes aktivitāte. Lai profilaktiski nostiprinātu visu plecu un kakla zonu, jāveic vingrinājumi romboīdiem, muguras pagarinātājam, latissimus un īsajiem kakla muskuļiem:
- Romboīdu vingrinājumi: turiet vertikālu sēdekli, vēdera un muguras spriedzi, pavelciet elkoņus gar ķermeni 90 ° leņķī un pavelciet lāpstiņas kopā (airēšana).
Alternatīvi vingrinājumu var veikt guļus stāvoklī un pastiprināt ar stieni vai terapijas joslā.
- Vingrinājumi Latissimus: turiet vertikālu sēdekli, kuņģis un muguras sasprindzinājumu, izstiepiet rokas uz augšu un pavelciet elkoņus uz leju 90 ° leņķī sānos un pavelciet plecu asmeņus kopā (lat pull). Alternatīvi vingrinājumu var veikt guļus stāvoklī un pastiprināt ar stieni vai terapijas joslā.
- Muguras pagarinātājs: noslieci uz priekšu, turiet rokas pie tempļiem un paceliet ķermeņa augšdaļu uz augšu. Kā minēts iepriekš, latissimus un rhomboīdi ir pakļauti alternatīvām.
- īss kakls muskuļi: Apgulieties uz muguras, paceliet vadītājs un mēģiniet turēt to vairākas sekundes un pēc tam atkal nolikt. Lēnām palieliniet ilgumu.
