Vingrinājumi LWS
Šajā tekstā ir aprakstīti mugurkaula jostas daļas vingrinājumi, kas paredzēti mugurkaula iztaisnošanas veicināšanai mielopātija. Vingrinājumam varat apsēsties uz krēsla. Jūsu divi papēži pilnībā pieskaras grīdai, un kājas ir gūžas attālumā.
Vingrojuma laikā ķermeņa augšdaļa ir un paliek uzcelt. The kakls ir izstiepts un zods ir pavilkts atpakaļ pret kaklu. Norādiet viņai lāde uz priekšu un atvelciet viņas plecus.
Lai, taisnojoties, mugurkaula jostas daļa netiktu iegremdēta mugurā, nolieciet iegurņa lāpstiņas uz aizmuguri, pavelkot iegurni atpakaļ. Tad sasprindziniet viņas vēderu un saglabājiet spriedzi. Jūs varat turēt šo pozīciju 15-20 sekundes un darīt to 3-5 sērijās.
Lai palielinātu spriedzi, nolieciet ķermeņa augšdaļu atpakaļ. Tomēr pārliecinieties, ka ķermeņa augšdaļa paliek kā taisna dēlis. Lai pārbaudītu iztaisnošanu, novietojiet abas plaukstas uz rokas kuņģis. Jūsu rokas kontrolē, lai jūsu vēders nekļūtu garāks un tā spriedze mazinātos.
Vingrinājumi BWS
Papildus mugurkaula jostas daļai krūšu mugurkauls joma jāiekļauj arī vingrinājumos. Lai stiprinātu krūšu mugurkauls gadījumā, ja mielopātija, jūs varat atkal apsēsties. Abas kājas ir nedaudz tālāk viena no otras, un ķermeņa augšdaļa ir uzcelta.
Ļaujiet rokām brīvi pakārt un rokas nolieciet uz augšstilbiem. Tagad apvelciet plecus atpakaļ. Ir svarīgi, lai kustība sāktos no jūsu pleciem.
Rokas paliek vaļīgas un neveic kustību, bet tiek pārvietotas kopā ar pleciem. Ļaujiet pleciem riņķot 15-20 reizes un atkārtojiet to 3-5 sērijās. Plecu kustību laikā ķermeņa augšdaļa paliek uzcelta.
Jūs varat arī palielināt šo vingrinājumu. Vienkārši atkārtojiet vingrinājumu mugurkaula jostas daļai, noliekot taisno ķermeņa augšdaļu atpakaļ. Jūsu ķermeņa augšdaļa paliek taisnā līnijā, un jūsu rokas to atkal var kontrolēt. Turiet šo noliekto stāvokli un pēc tam ļaujiet pleciem atkal noapaļot. Atkārtojiet šīs plecu kustības ķermeņa augšdaļas slīpajā stāvoklī 15-20 reizes un to var atkārtot 3-5 sērijās.
