Vingrinājumi
Ir dažādi vingrinājumi, kas var palīdzēt sacroiliac locītavu bloķēšanai. Tas detalizēti jāizskaidro fizioterapeitam vai ortopēdijas ķirurgam un jāpiemēro pēc rūpīgas pārbaudes. Šie vingrinājumi palīdz pārvietot sacroiliac locītavu un tādējādi atbrīvot aizsprostojumus.
Vienkāršs vingrinājums, ko var viegli veikt mājās, ir iegurņa svārsta kustība. Tas tiek darīts, stāvot uz paceltas virsmas (piemēram, biezas grāmatas) un šūpojot otru kāja nedaudz uz priekšu un atpakaļ. Ja jūs nospiežat iegurni no atbalsta kāja nedaudz pagriežot uz priekšu, šūpojoties atpakaļ, jūs varat pastiprināt kustību ISG.
Šis vingrinājums jāveic uz sienas, kur jūs varat sevi atbalstīt ar abām rokām, it īpaši, ja jums ir līdzsvarot problēmas. Vēl viens vingrinājums guļus stāvoklī ir, piemēram, uzmanīgs brauciens ar velosipēdu. Kājas ir saliektas taisnā leņķī ceļa locītava un gūžas locītavu un viens veic rūpīgas apļveida kustības ar kājām kā braucot ar velosipēdu.
Jūs varat arī ievietot abas rokas zem krusta kauls guļus stāvoklī un pēc tam lēnām riņķo iegurni visos virzienos. Četru pēdu stāvoklī (ceļos balstoties uz ceļiem un rokām) kājas pārmaiņus tiek izstieptas tā, lai tās veidotu taisnu līniju ar muguru. Jūs varat arī laiku pa laikam veikt šo vingrinājumu kā piesardzību.
Tajā pašā laikā jūs varat izstiept otru roku (ti, pa diagonāli pa kreisi kāja, labā roka) uz priekšu. Profilaktiski nelabvēlīgas sēdus pozīcijas, smaga celšana un nēsāšana, kā arī saraustītas kustības gūžas locītavu jāizvairās. Kopumā vieglas fiziskās aktivitātes ir izdevīgas, lai stiprinātu muskuļus un Cīpslas un novērst ISG bloķēšanu.
