Viņi guļ uz muguras ar izstieptām rokām un kājām. Zem kājām jūs noliekat salocītu segu un kājas gūžas attālumā. Tagad nospiediet abas kājas segā, sasprindzinot kuņģis, augšstilbiem un dibenu. Turiet spriedzi 5-10 sekundes. Nākamais vingrinājums ceļam
