Padomi apmācības struktūrai
Apmācība par vibrācijas plāksne ir lielisks stimuls visām ķermeņa maņu sistēmām un rada intensīvu, atstarojošu muskuļu reakciju. Atkarībā no vibrācijas plākšņu lietošanas zonas un individuālā mērķa - spektrs svārstās no veiktspējas uzlabošanas sportā līdz vecāku pacientu mobilizācijai pēc gulētiešanas vibrācijas apmācība ļoti atšķiras. Vibrāciju apmācība jāiestata ļoti uzmanīgi, īpaši pacientiem, kuriem ilgstoši bijis neaktīvs.
Apmācības parametri
Mainot apmācības parametrus, ir plašs vibrācijas apmācība.
- Frekvenču diapazons (mainīgs no 5 līdz 30 Hz, 1 Hz = 1 vibrācija / min.)
- Vibrācijas amplitūda (pakāpiena stāvoklis lielāks, mazāks, šķērsvirzienā vai gareniski)
- Sākuma stāvoklis uz plāksnes (stāvot, sēžot, atbalstot ar rokām)
- Treniņa laiks un struktūra
- Apmācības biežums
- Vingrinājumu izvēle vibrācijas laikā
Padomi par frekvenču diapazonu
Iesācēji vibrācijas apmācībā sāk ar pastāvīgu vertikālu stāju un zemu frekvenču diapazonu 10-15 Hz. Palielinoties apmācības ilgumam un atkarībā no testa personas reakcijas, frekvenču diapazons tiek nepārtraukti palielināts. No apm.
10 Hz šūpošanas ātrums ir tik liels, ka vairs nevar notikt patvaļīga kompensācija, un vibrāciju apstrāde notiek mugurkaula refleksu līmenī. Tiek izmantots frekvenču diapazons zem 10 Hz līdzsvarot apmācība. Frekvenču diapazona variāciju robežas un to ietekme uz muskuļiem un maņu orgāniem ir šķidra. Frekvenču diapazons: starp 10-15 Hz Frekvences diapazons: starp 15 Hz - 30 Hz
- Skeleta muskuļu relaksācija
- Relaksācija un sāpju mazināšana
- Apmēram 12 Hz dziļās stabilizācijas muskuļus vislabāk risināt
- Muskuļu tonizēšana
- Intramuskulāras koordinācijas palielināšanās
- Spēka palielināšanaMuskuļu veidošana
- Veiktspējas palielināšanās
- Kaulu augšanas veicināšana
Visi šīs sērijas raksti:
