Padomi par vibrācijas amplitūdu Vibrācijas apmācības padomi

Padomi par vibrācijas amplitūdu

Vibrācijas amplitūda ir atkarīga no sākuma stāvokļa vibrācijas plāksne. Ja lietotājs stāv paralēli plāksnei, šūpošanas kustība samazināsies vai palielināsies atkarībā no pakāpiena stāvokļa. Jo platāks ir pakāpiena stāvoklis, jo lielāka ir šūpojošā kustība. Ja lietotājs stāv vibrācijas plāksne, augstuma starpība starp labo un kreiso kāju ir 5-10mm, atkarībā no mašīnas. Šajā pozīcijā līdzsvarot prasība ir vislielākā.

Sākuma stāvoklis uz vibrācijas plāksnes

Gada sākumā vibrācijas apmācība, pamata poza tiek izstrādāta bipedāla stāvoklī. Tiek izvēlēta vidēja vibrācijas amplitūda, kas nozīmē, ka kājas ir atvērtas apmēram gurnu platumā un nedaudz saliektas ceļgalā savienojumi. Bagāžniekam jābūt pēc iespējas vertikālākam, ķermeņa smaguma centram jābūt centrētam starp papēdi un priekškāja.

Torsa uzcelšana nozīmē mugurkaula jostas daļas izpētes devu (pagarinājumu), pagarinājumu krūšu mugurkauls paceļot krūšu kauls, mugurkaula kakla daļas pagarinājums, nospiežot muguras kaklu vadītājs uz griestu pusi. Sagatavošanās vingrinājumi ir ieteicami koordinētai vēdera, dibena, iegurņa pamatne un muguras muskuļus, lai persona, kas vingrina plāksnes pamatstājā, varētu izsaukt šo prasmi. Jo vairāk ceļgals savienojumi ir izliektas pamata stājā, jo mazāk vibrācijas tiek pārnestas uz vadītājs.

Atkarībā no tā, vai bagāžnieks ir saliekts uz priekšu vai atpakaļ, vibrācija vairāk vai mazāk ir jūtama muguras muskuļos. Ja iespējams, izvairieties turēties pie rokturiem, jo ​​šis spēks var mainīt muskuļu reflekso reakciju. Bipedālā stāvoklī ar optimizētu pamata stāju vibrācijas apmācība ir īpaši efektīva attiecībā uz muskuļu veiktspēju un sprādzienbīstamo spēku. Sākuma pozīcija tiek mainīta atkarībā no vecuma un izturība, apmācība stāvoklis, lietotāja individuālās problēmas un apmācības mērķis. Iespējamās sākuma pozīcijas:

  • Nostājieties šķērsām
  • Nostājieties gareniski
  • Viena kāja stāv gareniski vai šķērsām
  • Sēdeklis uz plāksnes, iespējams, ar putu spilveniem zem dibena
  • Četru kāju statīvs plāksnes priekšā ar atbalstītām rokām Četru kāju statīvs uz plāksnes, putu spilventiņi zem ceļgaliem un ķermeņa augšdaļas atbalsts uz grīdas