Padomi par treniņa laiku un struktūru
Apmācības laikam un pārtraukuma laikam jābūt vienādiem. Tātad, ja iesācējs sāk ar apmācības laiku 1-1.5 minūtes, pārtraukumam jābūt arī 1-1.5 minūtēm. Atkarībā no jūsu pašsajūtas var veikt 3-4 vibrācijas vienības atkārtojumus. Pēc tam apmācības laiku var palielināt, palielinot apmācības laiku par apm.
1.5-3 min. ar tādu pašu pārtraukuma laiku, atkarībā no mērķa, mainot frekvences un sākuma pozīcijas. Maksimālajam treniņa laikam ar pārtraukumiem jābūt 12-15 minūtēm / mācību vienība.
Pārāk ilgi vibrācijas stimuli rada muskuļu sasprindzinājuma un reiboņa risku. Padoms: Ieteicams, ja stāvoklis lietotāju atļauj to apvienot vibrācijas apmācība ar citiem apmācības veidiem, piemēram, fizioterapiju vai specifiskiem sporta veidiem. Biežums vibrācijas apmācība: Vibrācijas apmācības vienības biežums svārstās no 1 / nedēļā līdz 2 / dienā, atkarībā no lietotāja kravnesības un individuālajiem mērķiem.
Visi šīs sērijas raksti:
