“Mugurkaula jostasvieta - izstiepta mugura” Nogulieties uz paklāja ar kājām vertikāli. Jūsu rokas ir izstieptas blakus ķermeņa augšdaļai. Tagad nolieciet iegurni uz priekšu un sasprindziniet vēderu. Pilnīgi jānosaka kontakts starp muguras lejasdaļu un grīdu. Iedomājieties, ka jūs piespiežat savu nabu grīdā. Turiet… Izstiepta mugura
“Mugurkaula jostasvieta-zirga sitiens” Novietojiet sevi četrkājainā stāvoklī un paceliet vienu kāju. Izstiepiet šo kāju līdz aizmugurei. Mugura paliek taisna, un skatiens ir vērsts uz leju. Jūs varat arī veikt nelielas augšup un lejup vērstas kustības no gūžas. Pēc 10 sekundēm nomainiet kāju. Ir 2 biļetes… Zirga spēriens
“BWS - atbalstīts mugurkauls” Nogulieties uz sarullēta dvieļa jau sen guļus stāvoklī. Pēdas var uzstādīt vai kājas var izstiept uz grīdas. Turiet rokas “U-turēt” uz grīdas. Krūšu mugurkauls tiek izstiepts caur dvieli un krūtis tiek pacelta. Plecs… Atbalstīts mugurkauls
“Dzemdes kakla mugurkauls - ieilgums” Apsēdieties uz krēsla ar iztaisnotu ķermeņa augšdaļu. Pavelciet zodu pie krūtīm un pabīdiet galvas aizmuguri atpakaļ. Iedomājieties, ka kāds jūs pievelk aiz pakauša. Tādā veidā jūs izstiepjat mugurkaula kakla daļu un paplašināt mugurkaula kanālu. Turiet pozīciju… Izstiepšanās
“Dzemdes kakla mugurkauls - dubultzods” Nogulieties uz paklāja guļus stāvoklī. Centieties samazināt atstarpi starp kaklu un grīdu. Lai to izdarītu, izstiepiet mugurkaula kakla daļu un cieši nospiediet galvas aizmuguri grīdā. Turiet spriedzi apmēram 10 sekundes. Pēc neilga laika izdariet vēl 2 piespēles… Dubultzods
