“Supermens” Sākuma pozīcija ir četrkājainais statīvs. Pavelciet vienu elkoni pret pretējo ceļgalu zem ķermeņa. Tas izraisīs mugurkaula saliekšanos. Zods tiek virzīts uz krūtīm. No šīs sākuma pozīcijas izstiepiet saliekto roku un kāju uz priekšu un atpakaļ. Mugura un kakls ir izstiepti. Galīgajā pozīcijā… Aizmugurējās muskuļu cilpas stiprināšana
“Kaķa kupris-karājas vēders” Sākuma stāvoklis ir četrkājainais statīvs. Rokas ir izstieptas plecu augstumā. Tagad nospiediet ķermeņa augšdaļu uz augšu, cik vien iespējams. Zods tiek virzīts uz krūtīm. No šīs pozīcijas noliec iegurni uz priekšu un paņem galvu kaklā, lai tu… Mugurkaula mobilizācija
Ērgļa spārni: apgulties guļus stāvoklī. Jūsu kājas visu laiku atrodas uz grīdas, jūsu skatiens pastāvīgi ir vērsts uz leju. Turiet rokas gaisā no grīdas tā, it kā vēlaties attēlot burtu “U”. Alternatīvi, jūs varat arī izstiept rokas uz priekšu (skatīt attēlu). Tagad pavelciet abus elkoņus ... Ērgļa spārni
“Airēšana” Apsēdieties taisni uz krēsla. Iedomājieties, ka katrā rokā turiet lāpstiņu un velciet to pret savu ķermeni. Elkoņi tiek virzīti atpakaļ cieši pie ķermeņa. Lāpstiņas savelkas un nedaudz vairāk iztaisno ķermeņa augšdaļu. Īsi noturiet sasprindzinājumu ķermeņa augšdaļā. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes,… Airēšana
“Lat vilciens” Apsēdieties taisni uz krēsla. Sākuma stāvoklī turiet rokas izstieptas uz augšu aiz ķermeņa. Iedomājieties, ka rokās turat stieni nedaudz virs plecu platuma. No šīs pozīcijas velciet stieni aiz galvas uz pleciem. Veiciet šo kustību 2 reizes ar 15 atkārtojumiem katrā. … Lat vilciens
“Iegurņa un vēdera sasprindzinājums” Apgulieties uz mīkstas virsmas guļus stāvoklī. Paceliet papēžus uz augšu un velciet pirkstus pret degunu. Tagad stingri nospiediet muguras lejasdaļu zemē un sasprindziniet vēdera muskuļus. Turiet spriedzi 15 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu pēc neliela pārtraukuma. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Dzemdes kakla mugurkaula rotācija” Apsēdieties taisni uz krēsla un pagrieziet galvu uz vienu pusi. Viena roka nostiprina galvu pie vaiga šajā stāvoklī. Izveidojiet spiedienu ar galvu pret roku, uz kuru roka reaģē ar pretspiedienu. Turiet spriedzi apmēram 10 sekundes un pēc tam mainiet puses. … Kakla mugurkaula rotācija
“Dzemdes kakla dzemdes kakla ievilkšana / izvirzīšana” Sēdieties taisni uz krēsla un veiciet dubultzodu (ievilkšana). Pēc tam no šīs pozīcijas jūs virzāt galvu uz priekšu (saraušanās). Šo vingrinājumu var veikt arī guļus stāvoklī. Veiciet šīs divas kustības 15 reizes. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Paceliet galvu no dubultzoda” Apgulieties uz muguras. Rokas ir atvieglinātas ķermeņa sānos, kājas ir paceltas. Pavelciet zodu pret krūtīm un izveidojiet dubultzodu. Tas izstiepj mugurkaula kakla daļu. Paceliet galvu dažus milimetrus ar izstieptu kakla mugurkaulu un turiet to… Paceļot galvu no dubultzoda
Iegurņa slīpums: sēžot, iegurnis tiek aktīvi noliekts uz priekšu un atpakaļ. Ķermeņa augšdaļa paliek stabila un taisna. Turpiniet nākamo vingrinājumu
Liekšana un izstiepšanās: sēžot, lēnām ievelciet zodu pie krūtīm. Pēc tam sarullējiet skriemeļu pa skriemeļu tā, lai kakls atkal iztaisnotos. Piedāvājums ir 15 whl. Atpakaļ uz rakstu Vingrinājumi ar esošo fasetes artrozi.
Golfa sitiens: Sēdus stāvoklī rokas tiek novietotas viena virs otras un novietotas pa diagonāli uz leju uz vienu pusi, saliekot ķermeņa augšdaļu. No šīs pozīcijas ar rokām izveidojiet lielu loku uz diagonāli pretējā pusē (piemēram, golfa šūpoles). Atkārtojiet šo vingrinājumu līdz 15 reizēm abos… Mugurkaula jostas daļa - 4. vingrinājumi
