Kas ir vēdera masāža?
Vēdera masāža ir maiga manuāla vēdera reģiona stimulācija. Tas atslābina vēdera un zarnu muskuļus, stimulē peristaltiku (zarnu kustību) un tādējādi atbalsta gremošanu. Ir dažādas masāžas tehnikas, no kurām lielākā daļa izmanto tikai vieglu spiedienu.
Īpaša vēdera masāžas forma ir resnās zarnas masāža. Šeit daži resnās zarnas punkti tiek masēti ar spiedienu, lai atvieglotu hroniska kairinātu zarnu sindroma simptomus. Resnās zarnas masāža vienmēr jāatstāj fizioterapeita ziņā, jo tai ir nepieciešamas specifiskas zināšanas par zarnu anatomiju.
Kad tiek izmantota vēdera masāža?
Būtiskākā vēdera masāžas pielietošanas vieta ir traucēta zarnu darbība, kas var izpausties kā izspiedies vēders, meteorisms, aizcietējums (aizcietējums) un, iespējams, pavadošas sāpes vēderā.
Turklāt ir arī citas lietošanas jomas, piemēram, asinsrites traucējumi, stress, kairinātu zarnu sindroms un menstruāciju sāpes. Vēdera masāža var arī maigi atslābināt vēderu grūtniecības laikā un kopā ar mazuli.
Vēdera masāža meteorisms
Vēdera masāža pret aizcietējumiem
Līdzīga situācija ir ar aizcietējumiem. Ja zarnas kustas ļoti lēni, ēdiens tajā paliek ilgāk un uzkrājas. Skartajiem cilvēkiem dažreiz nav zarnu kustības vairākas dienas. Vēdera masāža stimulē zarnu peristaltiku – zarnas sāk kustēties un ievērojami saīsinās laiks, kad izkārnījumi paliek zarnās.
Vēdera masāža zarnu iztukšošanai
Dažreiz izkārnījumi paliek zarnās tik ilgi, ka kļūst grūti. Tiem, kurus skar, tad ir lielas grūtības to izvadīt. Ar vēdera masāžu, īpaši resnās zarnas masāžu, iestrēgušo izkārnījumu var atbrīvot. Pēc tam to var vieglāk izvadīt.
Citas piemērošanas jomas
Eksperti zina arī citas vēdera masāžas pielietošanas jomas, piemēram:
- Asinsrites traucējumi: Vēdera masāža stimulē asinsriti vēderā, lai tur nonāktu vairāk skābekļa un barības vielu.
- Svara zudums: Laba gremošana, ko veicina regulāras vēdera masāžas, uzlabo vielmaiņu, kas var atbalstīt diētas ievērošanu.
- Menstruāciju sāpes: vēdera masāža atslābina dzemdes muskuļus, kas saraujas atkārtoti un parasti ar sāpēm menstruāciju laikā.
- Muguras sāpes: Muguras sāpes dažkārt var novērst ar vēdera masāžu – ja diskomfortu izraisa saspringti vēdera muskuļi.
- Kairinātu zarnu sindroms: tipiskos simptomus (hroniskas sāpes vēderā, meteorisms, caureja un aizcietējums) var ārstēt ar resnās zarnas masāžu.
Vēdera masāža grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā vēdera masāža var būt ļoti izdevīga – gan topošajai māmiņai, gan vēl nedzimušajam bērnam. Tas ir tāpēc, ka masāža atslābina un atvieglo noslogotos vēdera muskuļus. Tas ir arī labs veids, kā agrīnā stadijā nodibināt fizisku kontaktu ar mazuli un dot viņam tuvības, siltuma un drošības sajūtu.
Vēdera masāža mazuļiem
Daudzi mazuļi pirmajās nedēļās un mēnešos cieš no vēdera uzpūšanās, aizcietējumiem un sāpēm vēderā – sūdzības tiek apkopotas ar terminu "trīs mēnešu kolikas". Var palīdzēt maiga vēdera masāža: tā atslābina un veicina mazuļa zarnu darbību. Turklāt tiek uzskatīts, ka vēdera masāža veicina “labas pašsajūtas hormonu”, piemēram, dopamīna un serotonīna, izdalīšanos.
Kā tiek veikta vēdera masāža?
Pašam veikt vēdera masāžu ir ļoti vienkārši. Viss, kas jums nepieciešams, ir jūsu rokas un nedaudz laika. Parasti vēdera pašmasāža ilgst no 5 līdz 15 minūtēm. Ja vēlaties, varat masēt vēderu katru rītu uzreiz pēc pamošanās gultā. Tādā veidā dienu sāksi ar atslābtu vēderu.
Vēdera masāža: norādījumi
Vēdera masāža – 1. piemērs
Noskaņojuma radīšanai ieteicama īsa roku masāža ar glāstošām kustībām pāri vēdera sienai. Tas stimulē parasimpātisko nervu sistēmu, kas stimulē zarnu kustīgumu un gremošanas sekrēciju veidošanos.
Pēc tam seko vēdera masāža. Lai to izdarītu, novietojiet rokas uz vēdera. Masējiet zonu starp ribu un kaunuma kaula pamatni šādi:
- Sešas reizes glāstiet vēdera sienu ar plakanu roku.
- Sešas reizes velciet plaukstu gareniski pāri vēdera sienai.
- Slaucīt vēdera sienu sešas reizes ar apļveida kustībām pulksteņrādītāja virzienā.
Atkārtojiet secību apmēram piecas minūtes. Veicot rokas kustības, veiciet vieglu spiedienu uz vēdera sienu.
Vēdera masāža – 2. piemērs
Pavadiet piecas minūtes un apgulieties uz muguras. Novietojiet labo roku uz vēdera nabas līmenī. Tagad spiediet pulksteņrādītāja virzienā ar apļveida kustībām ap nabu. Mainiet vieglu un spēcīgāku spiedienu. Vienmēr veiciet glāstīšanas kustības ar visu roku. Jābūt lēnai, plūstošai slīdošai kustībai.
Vēdera masāža grūtniecības laikā
Mazuļa vēdera masāža
Zīdaiņa vēdera masāžai izvēlieties līdzenu virsmu, piemēram, pārtinamo galdiņu, un novietojiet uz tā mazuli. Ielejiet mazuļa vēderā nedaudz eļļas, piemēram, ķimeņu vai fenheļa eļļas, un uzmanīgi novietojiet labo roku pa labi no nabas. Vispirms ļaujiet mazulim pierast pie ķermeņa kontakta.
Kreisā roka tur mazuli aiz gurna vai augšstilba. Tagad ar plakanu plaukstu paglaudiet apli ap nabu – to darot, veiciet vēdera masāžu pulksteņrādītāja virzienā, ti, vienmēr pa labi. Tas ir tāpēc, ka tas atbilst zarnu peristaltikai un līdz ar to barības ceļam caur zarnām. Masāžu atkārto desmit reizes.
Pēc tam ar nelielām, spirālveida kustībām riņķo ap nabu. Jūtieties brīvi izdarīt nelielu spiedienu, lai stimulētu zarnas. Atkārtojiet šo vingrinājumu arī desmit reizes.
Visbeidzot, “apstaigājiet” bērna nabu ar rādītājpirkstu, vidējo un zeltnesi. Lai to izdarītu, pārvietojiet visus trīs pirkstus ap nabu ar ātrām, piesitiena kustībām un nelielu spiedienu.
Lai iegūtu maigu nobeigumu, pēc masāžas dažas minūtes atstājiet rokas uz mazuļa vēdera.
Uzmanieties, lai mazuļa vēderu masētu tikai ar siltām rokām.
Resnās zarnas masāža (resnās zarnas masāža)
Ja tomēr vēlaties pats veikt resnās zarnas masāžu, jautājiet savam fizioterapeitam par pareizo metodi un praktizējieties ar viņu, pirms mēģināt to izdarīt pats.
Kad vēdera masāža nav piemērota?
Jums vajadzētu atturēties no vēdera masāžas šādos gadījumos:
- uzreiz pēc vēdera operācijas
- @ ādas slimību gadījumā vēdera rajonā
- caurejas gadījumā
- iekaisumu un audzēju gadījumā vēdera rajonā
- @ akūtas zarnu obstrukcijas gadījumā
Kam jāpievērš uzmanība, masējot vēderu?
Šeit ir daži padomi efektīvai vēdera masāžai:
- Atkāpieties klusā, siltā un patīkamā vidē vēdera masāžai.
- Atbalstiet relaksējošu atmosfēru, piemēram, ar aromātiskām svecēm un klusu, mierīgu mūziku.
- Lai veiktu vēdera masāžu, cilvēkam ērti jāatguļas uz muguras (piemēram, gultā).
- Vienmēr masējiet vēderu ar siltām rokām.
- Izmantojiet aromātiskās eļļas, lai veicinātu relaksējošu efektu. Piemēram, ir piemērotas citronu, rozmarīna un piparmētru eļļas.
- Vienmēr veiciet vēdera masāžu pulksteņrādītāja virzienā, ti, ar apļveida kustībām no labās puses uz kreiso vēdera pusi.
- Pēc vēdera masāžas vēl nedaudz atpūties, vislabāk kādu laiku palikt guļus stāvoklī.
Ja aiz tavām zarnu sūdzībām neslēpjas nopietna saslimšana, katru dienu vari palutināt sevi ar relaksējošu vēdera masāžu.
