Trenē muskuļus
Tāpat kā jebkura cita muskuļa gadījumā, ieteicams “iesildīties”Sternocleidomastoidoid muskulis pirms treniņa. Šim nolūkam strečings var veikt iepriekš aprakstītos vingrinājumus. Vingrinājumi, kas īpaši trenē šo muskulatūru, diemžēl ir reti, salīdzinot ar citu muskuļu treniņiem.
Tomēr labā ziņa ir tā, ka muskuļi tiek uzspiesti arī daudzu vingrinājumu laikā, īpaši to, kuru mērķis ir stiprināt kakls un dzemdes kakla muskuļiem, un tāpēc tos var trenēt šādā veidā. Arī muskuļi ir sasprindzināti, veicot sēdus. Labi apmācīts kakls un dzemdes kakla muskulatūra ir īpaši svarīga noteiktiem sporta veidiem, piemēram, boksam vai regbijam, jo tā nodrošina kakla mugurkaula stabilitāti un zināmu aizsardzības pakāpi.
Turpmākie vingrinājumi ir īpaši vērsti uz lielu apmācību vadītājs virpotāji. Pirmā vingrinājuma sākumā tiek uzstādīts vertikāls stāvoklis, un vienas rokas plaukstu, piemēram, kreiso, novieto uz vienas un tās pašas ķermeņa puses auss. Augšdelma atrodas 90 ° leņķī pret ķermeni, lai elkonis turpinātu plecu līniju.
Nākamais solis ir nospiest roku pret sevi vadītājs, vienlaikus mēģinot pretoties šim spiedienam, pagriežot galvu pretējā virzienā. Piemēram, ja nospiežat ar kreiso roku uz kreisās auss, jūs pagriežat vadītājs pa kreisi, jo šajā gadījumā jūsu roka to virzītu pa labi. Vingrinājumu ieteicams atkārtot trīs reizes abās pusēs un 15-20 sekundes palielināt vai izturēt spiedienu. Nākamais vingrinājums galvenokārt trenē abus galvas kustinātājus, bet arī stiprina kakls muskuļi.
Sākuma stāvoklis ir gulēt ar muguru uz grīdas. Tagad ielieciet plaukstas uz pieres un paceliet galvu tā, lai zods pieskartos jums lāde. Tajā pašā laikā izmantojiet plaukstas, lai izdarītu pretēju spiedienu uz pieres. Mēģiniet turēt šo pozīciju 10-15 sekundes un pēc tam virziet galvu atpakaļ uz grīdas, nenoliekot to. Vingrojums jāatkārto 3-4 reizes.
Visi šīs sērijas raksti:
