Sternocleidomastoid muskulis

Ievads

Sternocleidomastoid muskulis sarunvalodā tiek saukts arī par “lielo vadītājs virpotājs ”vai“ galvas kustētājs ”atbilstoši tā funkcijām. Tas ir virspusējs muskulis visa garuma priekšpusē kakls un to var sajust visā kakla garumā, un tas sastāv no divām galvām. Vidus vadītājs (Caput mediale) cēlies no krūšu kauls (Manubrium sterni), sānu vadītājs (Caput laterale) no bļodas kaula vidējās trešdaļas.

Abi virzās pa diagonāli no priekšpuses uz aizmuguri un no apakšas uz augšu pāri kakls un abi piestiprina galvas aizmugurē, precīzāk, pie kaulainā izcēluma, kas atrodas tur, mastoidālais process. Viņu gaitā abas muskuļu galvas apvienojas, veidojot lielu muskuļu vēderu. Muskuļi ir sakārtoti pāros, ti, cilvēka ķermenī katrā pusē ir sternocleidomastoidoid kakls. Muskuļus inervē, ti, ar tā darbībai svarīgiem nervu audiem piegādā galvaskausa nervs, piekļuves nervs, kā arī tiešie zari no kakla nervu pinuma (plexus cervicalis).

funkcija

Ja saraujas tikai viens no diviem muskuļiem, tas noved pie galvas slīpuma pret plecu, kā arī pie rotācijas pretējās puses virzienā. Piemēram, ja labais sternocleidomastoīdais muskulis saraujas, galva pagriežas pa kreisi un nedaudz sasveras labā pleca virzienā. Ja abi muskuļi, ti, gan labais, gan kreisais sternocleidomastoid muskuļi, saraujas, abi muskuļi piestiprināšanas vietā pavada galvas aizmugurē, kā rezultātā seja tiek pacelta. Muskuļi var darboties arī kā elpošanas atbalsta muskuļi, nedaudz paceļot un nolaižot atslēgas kaulus, tādējādi uzlabojot un atvieglojot elpošana, piemēram, pēc lielas fiziskas slodzes.

Sāpes un spriedze

Tā kā sternocleidomastoīdais muskulis ir viens no muskuļiem, kam ir tendence saīsināties, ir regulāri strečings muskuļa ir īpaši noderīga cilvēkiem, kuri ir iepriekš saspringti. Lai to izdarītu, vispirms ieņemiet sākuma stāvokli vertikālā stāvoklī. Tagad nospiediet vienu no abām plaukstām uz grīdas, lai arī šīs ķermeņa puses plecs virzītos uz grīdas pusi.

Sāciet, piemēram, ar kreiso plaukstu. Lai izpildītu šādus vingrinājumus arī ar otru pusi, vienkārši to atspoguļojiet. Elpojiet dziļi un tagad pavirziet zodu uz labo plecu.

Galva automātiski sasvērsies ar tevi. Tādējādi tiek izstiepts kreisais sternocleidomastoīdais muskulis. Kad esat to sasniedzis strečings stāvoklī, elpojiet lēnām un nepārtraukti un palieciet šajā stāvoklī apmēram 15-20 sekundes.

Starp stiepumiem vienmēr mainiet sākuma stāvokli un sānus tā, lai katra puse un tādējādi katrs muskulis būtu izstiepts trīs reizes. Otrais vingrinājums sākas ar to, ka jūs satverat labo ausi ar kreiso roku virs galvas. Tagad pagrieziet galvu auss pretējā virzienā.

Mūsu piemērā pa kreisi. Trīs reizes mainiet sākuma stāvokli un sānus. Pēdējā vingrinājumā nolieciet galvu atpakaļ.

Šo vingrinājumu ieteicams veikt, sēžot uz krēsla ar ne pārāk augstu atzveltni. Kad esat noliecis galvu atpakaļ, lēnām un pārmaiņus pagrieziet to pa kreisi un pa labi, līdz jūtat maksimālo attiecīgā muskuļa izstiepšanos. Pagriežot galvu pa kreisi, izstiepts labais sternocleidomastoid muskulis un pagriežot galvu pa labi, izstiepts kreisais muskulis.

Atkārtojiet šo vingrinājumu trīs reizes un palieciet tajā pašā stāvoklī 15-20 sekundes. Turklāt muskulis darbojas, plecu riņķojot. Lai panāktu maksimālu efektu, jums jāuzsver apļveida kustība atpakaļ un uz leju.

Pirms pēdējā vingrinājuma veikšanas jums jāieņem vertikāls stāvoklis. Tagad paceliet abas rokas tā, lai plecu augstumā tās izveidotu horizontālu līniju, ti, lai katra roka būtu 90 ° leņķī pret ķermeņa centru. Vienas rokas delna, piemēram, labā roka norāda uz griestiem, otra roka, mūsu piemērā, kreisās rokas palma norāda uz grīdu.

Vingrinājuma laikā galva vienmēr tiek pagriezta plaukstas virzienā, kas norāda uz griestiem. Mūsu piemērā vispirms pa labi. Lai mainītu sānus, kreisā palma tagad ir pagriezta pret griestiem, un galva ir pagriezta pa kreisi. Pirms sākt galvas pagriešanu, rotācijas laikā jums vajadzētu dziļi elpot un lēnām un apzināti izelpot, līdz galva paliek vēlamajā skatīšanās virzienā. Katru reizi mainiet skata virzienu un plaukstas pozīcijas 10-15 reizes.