Stiepšanās vingrinājumi hroniskā fāzē Stiepšanās vingrinājumi tenisa elkonim

Stiepšanās vingrinājumi hroniskā fāzē

Strečings vingrinājumi tomēr ir īpaši svarīgi hroniskā fāzē teniss elkonis (slimības ilgums pārsniedz 6 mēnešus) tenisa elkonis. Ja to pašu kustību regulāri veic apakšdelms, kas muskuļiem rada ļoti vienpusēju slodzi, piemēram, spēlējot teniss vai golfu, bet arī ilgstoši strādājot pie datora, profilaktiski ir lietderīgi muskuļus izstiept. Šādos apstākļos tomēr ir pietiekami veikt vingrinājumus vienu reizi dienā.

Jums arī jāpārliecinās, vai muskuļi ir izstiepti pirms visām sporta aktivitātēm un pirms nepieradinātu slodžu izmantošanas. Šo visu mērķis strečings vingrinājumi ir atslābināt, pagarināt un mīkstināt apakšdelms muskuļi, kas bieži ir sasprindzināti vai pat saīsināti teniss elkonis. Tas atbrīvo esošo sāpes un samazina risku saslimt muskuļu šķiedra plīsums, iekaisums vai citi ievainojumi.

Noderīga akūtā fāzē?

Akūtā fāzē tenisa elkonis, muskuļa cīpslas piestiprināšana pie kaula ir iekaisusi. Šis iekaisums izraisa cīpslu šķiedru bojājumus. Šo bojājumu izraisa tauku uzkrāšanās, fibrilācija un cīpslas šķiedru plīsumi.

Akūtā fāzē iekaisusi cīpsla ir ļoti jutīga, un skartais muskulis ir sasprindzināts un sacietējis. Lai gan strečings vingrinājumi atvieglotu un uzlabotu muskuļu sasprindzinājumu, tie ir kaitīgi iekaisušajiem Cīpslas. Stiepšanās vingrinājumi laikā tenisa elkonis var izraisīt mazas cīpslas asaras, kas var pasliktināt iekaisumu un aizkavēt sadzīšanu. Izstiepšanās tenisa elkoņa akūtās fāzes laikā neļauj iekaisumam cīpslā mazināties un pasliktina slimības prognozi. Tāpēc stiepšanās vingrinājumi akūtā fāzē jāveic ļoti piesardzīgi un piesardzīgi tikai dažas reizes dienā.

Noderīga dziedināšanas fāzē?

Kad tenisa elkoņa akūtā fāze ir beigusies un iekaisums ir samazinājies līdz zemākam, bet hroniskam līmenim, regulāri stiepšanās vingrinājumi ir ļoti noderīgi. Izstiepšanās vingrinājumi atbrīvo skarto muskuļu spriedzi un uztur tos elastīgus. Regulāri lietojot, viņi spēj pagarināt visus saīsinātos muskuļus un tādējādi mazināt sāpīgo vilkmi uz hroniski iekaisušo cīpslu stiprinājumu. Zemāka vilkšana nozīmē iekaisuma aktivitātes samazināšanos un mazāk sāpes. Regulāri, pareizi veikti stiepšanās vingrinājumi hroniskā vai tenisa elkoņa dziedināšanas fāzē tāpēc ir ļoti noderīgi, lai uzlabotu simptomus un panāktu ātrāku sadzīšanu.