Iziet smēķēšana ir vērts jūsu veselība daudzos veidos. Cita starpā elpošanas sistēma var atjaunoties un sirds un asinsvadu, kā arī risks vēzis slimības samazinās. Tomēr daudzi smēķētāji pēc atmešanas cīnās ar svara pieaugumu. Mēs atklājam, kāpēc bijušie smēķētāji bieži pieņemas svarā, un sniedzam padomus, kā izvairīties no svara pieauguma.
Bailes no liekā svara
Daudzi smēķētāji baidās iegūt ievērojamu svaru, ja viņi apstājas smēķēšana. Īpaši sievietes no šīm bailēm bieži attur no galīgas cigarešu nūjas nolikšanas. Tomēr risks iegūt svaru pēc atmešanas smēķēšana parasti tiek pārvērtēts: lai arī lielākā daļa smēķētāju pēc svara atmešanas pieņemas svarā, svara pieaugums ir ļoti izteikts tikai desmit procentiem smēķētāju. Ilgtermiņā nesmēķētāju un bijušo smēķētāju svars neatšķiras. Bieži vien bijušie smēķētāji jau pēc gada ir atguvuši normālo svaru.
Svara pieauguma cēloņi
Bijušo smēķētāju svara pieaugums bieži ir saistīts ar cigarešu trūkuma kompensēšanu ar ēšanu. Tā vietā, lai pievērstos cigaretei, bijušie smēķētāji ķeras pie saldumiem vai citiem augstas kaloritātes ēdieniem. Jo vairāk cilvēku katru dienu ir smēķējis, jo lielāks ir svara pieauguma risks. Turklāt svara pieaugumu pēc smēķēšanas atmešanas var izskaidrot arī ar to, ka nikotīns ir apetīti nomācoša iedarbība. Ja trūkst neirotoksīna, apetīte palielinās un tiek patērēts vairāk pārtikas. Turklāt svara pieaugums var notikt arī cilvēkiem, kuri ēd tieši tādu pašu pārtikas daudzumu kā iepriekš. Tas ir saistīts ar faktu, ka nikotīns palielina simpātisko aktivitāti nervu sistēmas un tādējādi palielina pamata vielmaiņas ātrumu. Secinājums: bijušie smēķētāji sadedzina mazāk enerģijas, bet tajā pašā laikā jūtas vairāk izsalkuši nekā iepriekš.
Pārtrauciet smēķēšanu: izvairieties no svara pieauguma
Lai pēc smēķēšanas pārtraukšanas nepieņemtu ievērojamu svaru, kādu laiku uzmanīgi pievērsieties ēšanas paradumiem. Viens īkšķis ir tāds, ka bijušajiem smēķētājiem vajadzētu patērēt par aptuveni 150 mazāk kalorijas dienā nekā iepriekš, lai izvairītos no svara pieauguma. Kad izsalkuma lēkmes ievazāt mēri jūs, mēģiniet cīnīties ar viņiem ar veselīgiem našķiem. Sasniedziet augļu vai dārzeņu uzkodas, nevis šokolāde un sveķaini lāči. Turklāt ir arī citi padomi un ieteikumi, kurus bijušie smēķētāji var izmantot, lai novērstu svara pieaugumu pēc smēķēšanas atmešanas:
- Iekost kaut ko pikantu, nevis ķerties pie saldumiem. Intensīvs stimuls aizstās jūsu palielināto apetīti un ietaupīs jūs kalorijas.
- Pārliecinieties, ka esat pietiekami daudz vingrinājis: tas ne tikai novērš uzmanību no abstinences simptomiem, bet arī novērš svara pieaugumu.
- Nodrošiniet ārkārtas gadījumus: A cukurs- bezmaksas gumija kabatā var glābt jūs no saldiem un sāļiem kārdinājumiem, piemēram, saldējuma vai kartupeļiem ārkārtas situācijā.
Kopumā pēc smēķēšanas atmešanas ir īpaši ieteicams iekļaut vairāk fizisko aktivitāšu ikdienas rutīnā. Tas ļauj novērst svara pieaugumu, proti, bez uzturs uzsvars.
Nikotīna aizstājēji
Nikotīns aizstājējpreparāti, piemēram, nikotīna sveķi vai nikotīna plāksteri, var ne tikai mazināt abstinences simptomus, bet arī novērst svara pieaugumu. Tas notiek tāpēc, ka preparāti turpina piegādāt organismam nikotīnu, tāpēc nav apetīti palielinoša efekta. Smagiem smēķētājiem, ja nepieciešams, jājautā savam ārstam par recepšu aizstājējiem. Lietojot nikotīna aizstājējpreparātus, tomēr jāņem vērā, ka svara pieaugums pēc tam bieži kļūst pamanāms pēc preparātu lietošanas pārtraukšanas. Šim novēlotajam sākumam ir priekšrocība, ka jums nav jācīnās vienlaikus ar abstinences simptomiem un svara pieaugumu. Viena pēc otras problēmas parasti ir vieglāk atrisināt.
Kā atkal zaudēt svaru
Ja pēc smēķēšanas atmešanas esat pieņēmies svarā par dažiem kilogramiem, to nevajadzētu ņemt pārāk daudz sirds. Jo, atmetot smēķēšanu, jūs esat izdarījis savu veselība liela labvēlība. Savukārt divi vai trīs kilogrami vairāk uz svariem ir daudz vieglāki. Turklāt jūsu svars laika gaitā bieži normalizēsies. Ja pēc smēķēšanas atmešanas vēlaties vēlreiz zaudēt svaru, nevajadzētu sevi pakļaut pārāk lielam spiedienam. Tā vietā mēģiniet zaudēt svaru lēnām, bet ilgtermiņā, vairāk vingrojot un veselīgi. uzturs. Ja jūs nevēlaties izmantot, mēs šeit pastāstām, kā jūs varat zaudēt svaru bez fiziskas slodzes.
