Kā jūs varat trenēt līdzsvaru?
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana līdzsvarot var trenēt tāpat kā spēku, izturība vai ātrumu. Labs piemērs tam ir mazi bērni, kuri, atkārtojot mēģinājumus, no nestabila gaitas modeļa kļūst par drošu. Tāpēc šī pāreja ir acīmredzama, un visu vecumu sportistiem vajadzētu būt iespējai uzlabot savas spējas līdzsvarot un apmācīt to.
Pacienti var arī uzlabot līdzsvarot izmantojot mērķtiecīgu apmācību. Tas kļūst problemātiski tikai tad, ja līdzsvars tiek atstāts novārtā un mūsu līdzsvars regresē. Ir daudz iemeslu, kāpēc līdzsvars jātrenē.
Gados vecāki cilvēki var uzlabot savu gaitu un ikdienas kustību laikā ir vairāk pārliecināti par savām kājām. Tas nodrošina neatkarību un mobilitāti pat lielā vecumā un tādējādi arī noteiktu attieksmi pret dzīvi. Līdzsvara vingrinājumi jāveic galvenokārt stāvus, jo līdzsvaru nevar tik labi trenēt sēdus vai guļus stāvoklī.
Labas līdzsvara treniņu vislabāk var veikt vēlā rītā vai vēlā pēcpusdienā, jo tas parasti notiek tad, kad ķermenis ir visaktīvākais. Parasti līdzsvara treniņam vajadzētu aizņemt apmēram pusstundu un atrast pietiekami daudz atpūtas un vietas. Lai uzlabotu līdzsvaru, jums jāieved ķermenis situācijā, kad nepieciešams līdzsvars.
Piemēram, kad mēs darām ar vienu kāju, tad vadītājs, pamatojoties uz maņu uztveri, saņem informāciju, ka statīvs ir kļuvis nestabils, un pēc tam mēģina uzsākt līdzsvarojošas kustības potīte vai rokas. Vēl viens solis ir aizvērt acis, lai ķermenim atkal trūkst svarīgas informācijas līdzsvara uzturēšanai. Lai nenokristu, smadzenes maina taktiku un palielina citu maņu orgānu iespaidus.
Līdzsvara treniņa faktiskais treniņa efekts ir smadzenes jauniem apstākļiem. Informācija tiek efektīvāk novērtēta, lai kompensētu trūkstošo informāciju. Jums vajadzētu sākt ar vienkāršiem vingrinājumiem un pēc tam laika gaitā palielināt apmācību.
Vēlams sākumā izmantot mīkstu virsmu, lai kritiena gadījumā daudz kas nevar notikt. Parasti līdzsvara vingrinājumus var veikt jebkurā laikā un vietā, taču tos vislabāk var izdarīt, stāvot kājās vai ejot. Mazas ierīces var izmantot arī līdzsvara trenēšanai.
- Pirmais vingrinājums ir svara novirzīšana visos virzienos, stāvot taisni bez grīstes. Ķermeņa augšdaļa ir taisna, un skatiens ir vērsts uz priekšu. Pēdas ir cieši blakus, un rokas ir novietotas ķermeņa augšdaļas sānos.
Tagad smaguma centrs vispirms tiek pārvietots uz priekšu. Smaguma centrs jāpārvieto tikai tik tālu, lai nezaudētu līdzsvaru un justu mainīgo spiediena slodzi zem kāju zolēm.
- Vēl viens vingrinājums ir tā saucamais virves staigātājs statīvs, kur sākuma stāvoklis ir nedaudz savādāks nekā virzoties uz sāniem. Pēdas stāv viena aiz otras uz iedomātas līnijas, un rokas ir izstieptas uz sāniem, lai saglabātu līdzsvaru.
Tagad jūs sākat pagriezt savu vadītājs pārmaiņus griestu un grīdas virzienā. Papildu variācijas ir aizvērt un atkal atvērt acis, pārvietot rokas uz augšu un uz leju vai pagriezt vadītājs pa labi un pa kreisi.
- Vienkājainais statīvs ir vēl viens klasisks līdzsvara vingrinājums, ko var kombinēt ar dažādām variācijām. Ja jūs stāvat pa labi kāja, jūs varat saliekt kreiso kāju un uzlikt rokas uz gurniem.
Jūs varat arī izstiept rokas vai sakrustot tās priekšā lāde. Jūs varat stāvēt uz pēdas vai papēža, veikt vingrinājumu viens pats vai kopā ar partneri un turēt acis vaļā vai aizvērtas.
- Lecamie soļi ir dinamisks līdzsvara vingrinājums, kurā jūs nestāvat uz vienas vietas un trenējat līdzsvaru, bet pārvietojaties pa kosmosu. Jūs sākat ar vienu kāja un pēc tam lec, pēc kura tu nolaidies uz otras kājas.
Tad jūs veicat vēl vienu lēcienu un nolaižaties uz starta kāja vēlreiz. Šajā vingrinājumā jūs varat izmantot rokas, lai kontrolētu līdzsvaru, vai arī varat apzināti ierobežot savu mobilitāti ar variācijām. Turklāt vingrinājumu var veikt ar atvērtām vai aizvērtām acīm, lai mainītu grūtības pakāpi. Turklāt jūs varat mainīt lēciena attālumu, jūs varat sākt ar nelieliem lēcieniem un lēnām, bet vienmērīgi palielināt attālumus.
Visi šīs sērijas raksti:
