“Sānu pacelšana - sākuma pozīcija” Gurnu platumā un nedaudz saliektā stāvoklī sasprindziniet vēderu un salieciet apakšdelms tuvu ķermenim 90 °. Abās rokās jūs turat svaru, kuru jūs varat pacelt uz sāniem līdz 15 reizēm pēc kārtas (1-5kg). “No sākuma stāvokļa paceliet abus apakšdelmus uz sāniem līdz plecu augstumam ar elkoņiem, kas saliekti 90 ° leņķī.
Pārliecinieties, ka pleci nav pievilkti līdz ausīm. Rokas un plecs veido līniju. Pēc tam atgrieziet abus svarus sākuma stāvoklī un atkārtojiet visu procedūru 15 reizes ar 3 piespēlēm. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
