Elpošanas vingrinājumi relaksācijai
Caur mierīgu apziņu elpošana jūs varat ļoti labi nodot savu ķermeni stāvoklī atpūta. Šim nolūkam ir pieejami vairāki vingrinājumi no dažādām jomām, un tos var ērti veikt mājās: 1) Apgulieties uz sāniem saliektām kājām. Tagad paceliet augšdelmu aiz sevis vadītājs.
Tagad ieelpojot lēnām pagrieziet ķermeņa augšdaļu, ceļgali paliek kopā uz grīdas. Kad elpošana ārā, atgriezieties sākuma stāvoklī. 2.)
Stāviet taisni un taisni. Kad elpošana iekšā vispirms paceliet rokas uz priekšu un pēc tam pāri vadītājs. Turiet spriedzi dažas sekundes un pēc tam izelpojot atkal nolaidiet rokas.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana ieelpošana vajadzētu ilgt apmēram divreiz ilgāk nekā izelpas. 3.) Paceliet rokas leņķī pret lāde līmenī, lai pirkstu gali pieskartos ķermeņa priekšā.
Tagad ieelpojot atvelciet elkoņus pēc iespējas tālāk, īsi noturiet spriedzi un izelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī. 4.) Sēdi vai stāvi taisni un taisni.
Rokas brīvi karājas blakus ķermenim. Tagad, ieelpojot, vadiet labo roku taisni uz augšu un nedaudz uz kreiso pusi tā, lai ķermeņa augšdaļa nedaudz noliektos pa kreisi. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet visu ar kreiso roku.
Elpošanas vingrinājumi stresa laikā
Īpaši stresa situācijās mēs ļoti atstājam novārtā elpošanu. Elpošana kļūst seklāka un ātrāka, un skābekļa padeve pasliktinās. Izmantojot mērķtiecīgus vingrinājumus, pareizu elpošanu var uzturēt pat stresa situācijās un tas var veicināt atpūta.
1.) Elpojiet dziļi caur deguns, skaitot līdz 4, pēc tam izelpojiet caur mute, skaitot līdz 8. Veiciet vingrinājumu vairākas minūtes un, ja nepieciešams, palieliniet sekunžu skaitu, lai ļautu vēl dziļāk elpot.
2.) Elpojiet tikai caur deguns. Pēc katra ieelpošana, turiet gaisu 2 sekundes un pēc tam mierīgi izelpojiet.
Elpošanas ritms sākotnēji ir 5-2-5 (5 sekundes, 2 sekundes pauze, 5 sekundes ārā), bet pēc kāda laika to var palielināt līdz 10-2-10. 3.) Apsēdieties uz krēsla, pilnībā atbalstot muguru pret atzveltni.
Tagad, ieelpojot, paceliet rokas virs rokas vadītājs izelpojot, nolaidiet tos līdz vēderam. Turpiniet 3-5 minūtes, pēc tam apzināti atslābiniet plecus un rokas un pārbaudiet, vai elpošana nav mainījusies. 4.)
Turiet labo nāsi aizvērtu un elpojiet tikai caur kreiso nāsi. Tad mainiet sānus un izelpojiet tikai caur labo nāsi. Atkārtojiet vairākas reizes.
