profilakse
Lai novērstu cirkšņa celms principā ir svarīgi iesildīties pirms sporta aktivitātēm, un ir īpaši svarīgi izmantot visas muskuļu grupas, kuras vēlāk izmantos sportā. Iesildīšanai ideālā gadījumā vajadzētu ilgt 15-20 minūtes, un tajā būtu jāiekļauj izturība vingrinājumi, kas nenodara pārāk lielu slodzi muskuļiem. Piemēram, viegli ekspluatācijas vai riteņbraukšana ir labs veids, kā to novērst cirkšņa celms.
Ja iespējams, iesildīšanās vingrinājumi jāveic ar nedaudz siltāku apģērbu, lai aizsargātu muskuļus. Turklāt strečings vingrinājumi ir īpaši svarīgi kā profilakse pirms izvilkta cirkšņa. Tomēr, ja iespējams, tie jāveic pēc sportiskās aktivitātes, kad muskuļu grupas ir labi apgādātas asinis no sporta.
Tomēr jāatzīmē, ka strečings vingrinājumi laikā svara apmācība nav ieteicami, jo tie veicina muskuļu ievainojumus ar samazinātu asinis apgrozībā. Ir svarīgi arī klausīties nekavējoties pārtraukt vingrinājumus, ja rodas pieredze sāpes or krampji.Ja īpaši apdraudētas teritorijas, iespējams, iepriekšējās cirkšņa celms, ir zināmi, var būt noderīgi tos stiprināt ar a lentes pārsējs vai pārsējs. Kā jau minēts, pirms sporta veida visi celmi jāsasilda pamatīgi un vispusīgi.
Tas ietver īsu ielaušanos, kā arī strečings muskuļi, kas tiks izmantoti vēlāk. Kustības vienmēr jāveic tīri un atbilstoši jūsu sportiskajām iespējām. Pēc treniņa muskuļi ir jāizstiepj.
Darbs ar putu ruļļiem atbrīvo fasciju saķeri pēc slodzes, uzlabo reģenerāciju un novērš ievainojumus. Īpaši ekspluatācijas tādos sporta veidos kā vieglatlētika, bet arī citos sporta veidos pēc treniņa jāveic brīvs skriešanas treniņš. Kā jau minēts, cirkšņa celma ārstēšanas laiks ir ļoti atkarīgs no traumas pakāpes.
Neliela cirkšņa sasprindzinājuma gadījumā var pieņemt, ka, ja tiek ievēroti ārstējošā ārsta norādījumi, ievainojums uzlabosies pēc dažām nedēļām. Smagas vai vidēji smagas cirkšņa sasprindzinājuma gadījumā sporta pārtraukums un fizioterapeitiskā ārstēšana ir garāka, kas proporcionāli palielina ārstēšanas laiku. Jebkurā gadījumā jāizvairās no stresa, jo pastāv risks saslimt ar hronisku cirkšņa celmu, kas var ilgt pat 6 mēnešus pirms traumas sadzīšanas.
Īpaši smagos gadījumos, kad nepieciešama operācija, atveseļošanās fāze parasti ilgst apmēram 3 mēnešus. Pēc izārstēta celma cirkšņa, kas novedis pie saplēsts muskulis šķiedrām, ir svarīgi atzīmēt, ka vienmēr paliek mazas rētas, kas var veicināt atkārtotu celmu celmu. Tas jāņem vērā, trenējoties vēlreiz pēc traumas.
